Scheda

[SlimShady]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum
Allora, io fatto palestra per circa 8 mesi fino alla scorsa estate in cui ho aumentato la forza ma poco la massa, adesso mi sono iscritto alla palestra universitaria in cui non ci sono istruttori ma è solo una palestra libera, per cui non c'è nessuno che mi possa fare una scheda ed è per questo che mi rivolgo a questo forum.
Il mio obbiettivo è di aumentare la massa muscolare, ho intenzione di andare in palestra 3 volte la settimana, sono alto 1.78 e peso 70kg e ho 20 anni, non seguo una dieta particolare ma sto attento in generale, probabilmente con la palestra inizierò anche una dieta, che scheda mi consigliate?
grazie in anticipo

[eraser]

... che scheda mi consigliate?

la cosa migliore è che tu dia prima una bella letta agli articoli "evidenziati" nelle varie sezioni del forum, per cominciare a farti un'idea.

anche leggere qualche diario (allenamenti, diete, ecc) sarebbe una buona idea, soprattutto in funzione del fatto che NON ESISTE LA SCHEDA PERFETTA.

ognuno, col tempo e l'esperienza, crea la sua.

intanto buon work-out.