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Discussione: Thibaudeau's bench press

  1. #1
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    Predefinito Thibaudeau's bench press



    Ecco Thibaudeau che mostra come fare panca. A parte lo "shrug" che non ho capito bene,nel video spiega come il leg drive della panca debba avere lo stesso timing di una push press, ossia "darsi la spinta" con le gambe subito/durante prima della fase concentrica. Io ho sempre pensato che la spinta di gambe fosse da tener costante durante tutta l'esecuzione, anzi tutta la serie.
    Qualche opinione?

  2. #2
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    - lo shrugh in questo caso è l'adduzione delle scapole
    lui però adduce e solleva (come in un rematore a 45° per intenderci), personalmente (e non solo io) preferisco invece l'adduzione associata alla "depressione" delle scapole. la posizione che ne deriva è quasi quella di un motociclista che guida una moto da strada.
    non posso dire che il suo consiglio sia sbagliato perchè comunque aumenta lo spazio sub-acromiale e rende l'upperbody un unico blocco (in questo modo si prevengono gli infortuni soprattutto alla cuffia dei rotatori) ma non lo considero ottimale.

    - parla della maglia da panca che evidentemente non è una Titan (F6, FURY, KATANA, SUPERKATANA), la marca di attrezzatura + utilizzata in italia (e nel circuito IPF)
    con le maglie Titan i gomiti devono essere aperti (anzi, devi forzarti ad aprirli al massimo) altrimenti non ricevi quasi alcuna spinta o vai fuori asse.

    - la spiegazione del leg drive non è scorretta
    nelle panche da "pl" (che poi non sono tutte uguali) la tensione è apparentemente costante perchè il setting stesso rende tutto il corpo come un'unico blocco.
    in realtà in fase di spinta c'è una maggiore contrazione dei quadricipiti e dei glutei (che chiaramente non aiutano fisicamente a sollevare il peso ma partecipano semplicemente all'attivazione nervosa) e questo è il motivo principale per cui ad alcuni atleti viene annullata l'alzata a causa del sollevamento dei glutei dalla panca (che avviene nel 100% dei casi in fase di spinta).
    ti posto un mio video di panca per dimostrare quanto dico:

  3. #3
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    Grazie mille, esaustivo come sempre.

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