Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Settimana di scarico

  1. #1
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    Predefinito Settimana di scarico

    Salve ragazzi, mi alleno da dicembre scorso, dopo la pausa di agosto ho ripreso palestra a settembre, ora sento che il mio corpo, dopo un mese di allenamento intensivo, ha bisogno di una settimana di scarico totale, zero palestra, secondo voi sarebbe adeguato farlo? cosa comporta? perdita di massa? Vi chiedo queste cose perchè sarebbe la prima volta che provo a fare la settimana di scarico.
    Vi ringrazio moltissimo, un saluto!

  2. #2
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    ciao alex
    una settimana di scarico passivo non comporta alcuna perdita visibile di massa magra
    gli effetti principali sono a carico del sistema nervoso anche se la perdita di forza può essere davvero minima se non ti alleni in modo specifico per aumentare i carichi
    addirittura se vieni da un periodo di sovraccarico potresti sperimentare un aumento dei carichi utilizzati nel primo workout post-scarico.

    ad ogni modo se non senti una necessità PSICOLOGICA di stare a casa piuttosto che allenarti ti consiglio di eseguire 1 o 2 mini workout (30 min per esempio) molto leggeri di soli multiarticolari in fullbody
    il recupero sarà addirittura migliore.
    se però ritieni di aver bisogno di allontanarti un pò dai pesi prenditi pure una settimana di stop assoluto senza troppe pippe mentali (ma non pensare che stare completamente fermi sia + salubre rispetto a degli allenamenti leggeri).

  3. #3
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    Ti ringrazio moltissimo per la tua risposta chiara ed esaustiva, sento il bisogno di fare una settimana di scarico anche perchè ho dei piccoli dolorini causati da movimenti, ovviamente fatti male, sicuramente a causa della stanchezza, per quanto riguarda i mini W.O se mi sentirò magari mercoledi e venerdi potrei provare.
    Grazie ancora, Alex

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