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Discussione: Scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento

    Regà ho qualche dubbio sulla programmazione di uno dei tre giorni di allenamento, allora:

    Pettorali
    Panca 3x6
    Croci 3x6
    Pectoral 3x6

    Dorsali
    Stacchi 3x6
    Lat 3x6
    Dors 3x6

    Addominali
    Crunch 1x30 normale + 1x30 con sovraccarico
    Bicicletta 1x30 normale + 1x30 con sovraccarico

    allora, non è che faccio 3x6 fisso, inizio con 6 poi lentamente aumento fino ad arrivare a 10, poi torno a 6 aumentando il carico...però nn so nn mi convince tantissimo, secondo voi cosa dovrei modificare?

  2. #2
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    Aspetta, questo è il tuo programma? Giorno 1 Petto Giorno 2 Dorsali Giorno 3 Addominali?
    Completamente da cambiare, non puoi allenare solo questi gruppi muscolari, ma tutti.

  3. #3
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    ahah nono tranqilo! questo è solo il giorno 1!! faccio 1: pettorali+dorsali+addominali giorno 2: bicipiti+tricipiti+spalle giorno 3: gambe+addominali!! nono il mio dubbio è sul primo giorno tra ;-)

  4. #4
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    Ciao, così ad occhio, senza sapere chi sei, mi sembra comunque poca cosa fare 18 serie in tutto. Poi, può andare bene il numero delle ripetizioni (non delle serie, che mi pare comunque troppo basso) per quanto riguarda panca e stacchi, ma per gli esercizietti occorrerebbero più ripetizioni. Infine non ho capito che esercizio sia quello per i dorsali (forse intendi rematore con bilanciere?).
    Ciao

  5. #5
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    bella, intanto grazie per la risposta, allora quello per i dorsali è la dors machine quindi secondo te dovrei fare 3x6* per panca e stacchi e 4x6* il resto?

  6. #6
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    piu serie e meno rip nei fondamentali, meno serie e piu rip nei complementari... es: 4x6 panca piana , 3x8 croci , 3x10 pectoral

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