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Discussione: wo da 45 minuti?

  1. #1
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    Predefinito wo da 45 minuti?

    Ciao a tutti mi è appena passata l'influenza intestinale che avevo e volevo ricominciare a fare massa con un wo da 45 min circa perchè ho letto che gli ectomorfi devono: allenarsi meno di un ora, con esercizi complementari (quelli con il bilanciere insomma) e con rep basse (4-10). Cosa ne pensate potrebbe funzionare? E poi per un allenamento da 45 minuti quante serie devo fare? Quanti esercizi per muscolo? E' da un anno che vado in palestra regolarmente con una dieta per massa ma i risultati sono pochissimi ! So che non è molto seguita la sezione ma spero che mi rispondiate uguale :P Grazie in anticipo.

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao, gli esercizi complementari sono quegli esercizi che tendono a ritoccare il lavoro fatto coi fondamentali (es. il fondamentale per le gambe è lo stacco, complementare può essere il leg extension). Per quanto concerne la massa, a parte l'alimentazione, gli es. più importanti sono squat, stacco, panca piana, trazioni, rematore. Personalmente io ottengo buoni risultati solo con la multifrequenza. Ti consiglio comunque di farti una lettura di quanto già scritto e riscritto, dopo di che se avrai dei dubbi ed avrai impostato un abbozzo di scheda, vedrai che qualcuno ti aiuterà.

  4. #4
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    alexH è molto difficile replicare al tuo post perchè evidentemente manchi del tutto di conoscenze base
    non è una tragedia, ci siamo passati tutti.
    adesso ti si prospettano 2 possibilità:
    1. decidi di informarti in modo approfondito (libri\forum)
    2. decidi di affidarti a chi ha studiato al posto tuo (istruttore della palestra o preparatore)

    se non hai una base sufficiente rischi solo di perdere tempo (se ti va bene.. se invece ti va male, di infortunarti).

    tanto per darti un'idea:
    - il concetto di ectomorfo (così come quello di hardgainer) è superato, anzi è solo una scusa da sfigati per giustificare i propri insuccessi e uno specchietto per le allodole per chi vende libri e integratori "miracolosi".
    - i cicli ormonali e la fisiologia umana non funzionano con il cronometro
    come puoi facilmente immaginare, se sollevi 200kg di squat per 45minuti lo stress imposto all'organismo sarà differente rispetto a 20kg di curl con manubri per lo stesso tempo.
    - gli esercizi COMPLEMENTARI sono esercizi che completano il lavoro BASE svolto con gli esercizi principali (che in genere sono MULTIARTICOLARI, quindi utilizzano + articolazioni contemporaneamente, ad esempio gomito\spalla o caviglia\ginocchio\anca)
    con il bilancere è possibile eseguire esercizi in genere considerati BASE (squat\stacco\panca\rematore\etc) e altri considerati COMPLEMENTARI (french press, curl con bilancere, alzate frontali con bilancere, affondi con bilancere etc.)
    - 4-10 ripetizioni è un range MOLTO ampio. 10 ripetizioni non sono da considerarsi "basse"
    - non esiste la "dieta per massa" perchè non tutti rispondiamo allo stesso modo alle quantità\tipologie di alimenti ingeriti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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