Bici e pesi?

**Abrizio** · 05-10-2011, 06:12 PM

Ciao a tutti vorrei qualche consiglio riguardo il mio allenamento, vado già in palestra da circa 2 anni ed i risultati si vedono e quest'anno vorrei aumentare ulteriormente la mia massa muscolare prendendo altri 3-4 kg e riuscire anche a definire del tutto l'addome che comunque non è del tutto assente soprattutto nella parte superiore, considerando che una delle mie passioni è la bicicletta ho inziato ad inserire circa 2 uscite la settimana da circa 20 km la maggior parte dei quali in salita. Secondo voi con un corretto allenamento muscolare ed una corretta alimentazione posso ottenere i risultati sperati cioè aumento di qualche kg di massa muscolare con contemporanea definizione abbinando bici e pesi?. Se puà essere utile ho 22 anni, sono alto 1.77 cm e peso 73 kg.

**frankly** · 07-10-2011, 08:02 AM

Magari si potesse crescere di massa e definirsi contemporaneamente, se non lo fanno i professionisti un motivo ci sarà.....
La regola sarebbe prima cresci poi ti definisci

**Abrizio** · 07-10-2011, 02:10 PM

Si ovviamente so che prima di definirsi i muscoli bisogna prenderli, però limitando molto i km in bicicletta ed andando soprattutto in salita alleno parecchio tutti i muscoli delle gambe e non dovrei bruciare troppo no?. Mangiando tanto e bene, seguendo una scheda per la massa e non esagerando con i km e le uscite settimanali credete sia comunque controproducente andare in bici?

**frankly** · 08-10-2011, 11:25 AM

Due uscite da 20km la settimana non sono eccessive supponendo circa 50min di uscita della quale almeno 1/3 del tempo sarà in discesa, quindi a basso consumo. L' allenamento delle gambe in bici però non potrà essere sostitutivo di quello in palestra, cioè squat,leg extension,pressa, standing leg e gluteus secondo me sono da fare comunque.

**Abrizio** · 09-10-2011, 12:59 PM

Si si infatti le gambe continuo ad allenarle anche in palestra però faccio meno esercizi. Aumentare i km e le uscite in bici sarà un buon modo per definire tra qualche mese? o è necessaria anche la corsa? non ho mai notato l'addome scolpito nei ciclisti e non so se è dovuto alla posizione in bici o al fatto che non gli interessa averlo scolpito.