Ecco la mia scheda massa, che ne pensate:

Lunedì:
Panca piana 12-10-8-6
Croci su inclinata 3x8
Distensioni su inclinata 3x10

Curl bilancere 4x8
Curl manubri martello 3x10

Mercoledì:
Lat avanti: 12-10-8-6
Pulley con trazy bar: 3x10
Rematore manubri: 3x8

French press manubri: 12-10-8
Tricipiti torretta corda: 3x8

Venerdì:
Squat: 12-10-8-6
Leg Extension: 3x10
Leg Curl: 3x10
Calf: 3x20

Lento avanti: 12-10-8-6
Alzate laterali: 3x8
Alzate 90: 2x12

Grazie!