Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Aumento del volume Workout

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    35

    Predefinito Aumento del volume Workout

    Salve a tutti, volevo dei consigli sulla mia nuova scheda per l'aumento del volume dell'allenamento ed anche dell'intesità...Eccola qui:

    Dorso-Tric

    Trazioni al petto: 2xSERIE INTERROTTE senza serie aggiuntive(ogni serie interrotta è costituita da 2 serie delle quali la prima in 5x 5 5 5 5 4 con 30'' di recupero e la seconda da 4x 5 5 5 4 sempre a 30'' di recupero e 3 minuti tra ogni serie)
    Pulley basso 3x8 90''
    Trazioni presa inversa 3x10 60/75''
    Piana presa stretta : 2xSerie interrotte senza serie aggiuntive
    Push down 2x12 60''

    Gambe-Delt-Addome

    Pressa 45° 2x serie interrotte senza serie aggiuntive
    Squat 3x8 90''
    leg curl 3x10 60/75''
    leg curl inverso 3x12 60''
    Spinte manubri sopra la testa 2xserie interrotte
    Alzate laterali 3x 8 10 12 90''/60''
    Abs 4x12 60''

    Petto-Bic

    Panca piana 2xserie interrotte
    Spinte manubri 45° 3x8 90''
    Croci ai cavi 3x12 60''
    Panca scott 3x6 90''
    Curl manubri 3x8 10 12 60''


    Che ne pensate? Manca lo stacco però per "cause di forza maggiore" non lo posso eseguire, quindi dovrò adattsarmi in questas maniera...vorrei seguire questa scheda per 3 settimane prima dello scarico totale di 1 settimana per poi riprendere con una normale scheda di massa/ipertrofia...
    Che ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2011
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Di solito si aumenta solo un fattore, o il volume o l' intensità, poi bisogna vedere da cosa sei passato, perchè altrimenti vuol dire che prima avevi un tot di margine su quel che facevi.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2009
    Messaggi
    35

    Predefinito

    Prima eseguivo lo stesso splittaggio, con la differensa che al posto delle serie interrotte, svolgevo 4 esercizi per gruppi muscolari grandi, e 2 per quelli piccoli...
    Volevo sapere se secondo voi, aumentare l'intensità con le serie interrotte in quel modo, per 3 settimane, poteva andare bene...
    Per poi fare uno scarico totale, e cambiare lo splittaggio e cercando la monofrequenza con dorso-bic
    gambe-spalle-addome
    petto-tric

    Volevo sapere quindi se potesse essere controproducente eseguire le serie interrotte inserite in quel contesto che ho spiegato...

    Grazie!

Discussioni Simili

  1. Volume, volume, volume!
    Di SeNsHi nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 28-08-2018, 12:56 AM
  2. Quanto volume....è alto volume ?
    Di GRIZZLY nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 29-11-2015, 12:41 PM
  3. Allenamento ad Alto Volume – High Volume Training
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-07-2013, 01:15 PM
  4. aumento volume di allenamento
    Di superpier nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 29-02-2008, 06:16 PM
  5. aumento volume muscolare dopo scarico passivo???
    Di zlatan777 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 03:15 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home