Allenarsi la mattina presto appena svegliati

[mauromst]

Ciao a tutti!

volevo chiedervi un consiglio e un parere:
ho (fortunatamente) tutta l'attrezzatura da palestra necessaria per potermi allenare a casa, intendo allenamento finalizzato a un aumento e mantenimento della massa muscolare.

Ho già fatto in passato un paio di anni di palestra, ma ora è da un bel po' che sono fermo e ho intenzione di riprendere, ma allenandomi a casa.
Purtroppo, per impegni di lavoro (come molti di noi ) non sarei costante negli allenamenti se mi allenassi la sera, prima di cena (come facevo una volta), momento che secondo me è l'ideale.

Quindi, a conti fatti, avendo tutto quel che serve a casa mia, vorrei provare ad allenarmi in una fase della giornata in cui so che sarei costante nel piano di allenamento. E mi rimane solo la mattina presto, appena alzato dal letto per intenderci.

Quindi, ad esempio, che so alle 6:00 mi alzo, mi faccio 1 oretta di allenamento e alle 7:00 mi lavo, mi preparo, faccio colazione e si ricomincia col lavoro...

Il mio quesito è:
secondo voi a livello fisico potrebbe essere controproducente allenarsi appena alzati quando ancora si è mezzi "rincoglioniti" dal sonno?
Oppure è solo una classica questione di abitudine e si possono ottenere ottimi risultati come una seduta nell'arco della giornata?

Qualcuno di voi ci è già passato?

...purtroppo se mi alleno la sera, in un piano lunedi-mercoledi-venerdi, va a finire che comincerei a fare una volta si, una volta no, una volta non so... e non sarei costante.


Grazie
ciao
MAURO

[°°sOmOja°°]

ciao mauro, per esperienza personale posso dirti che si può fare
devi solo farci l'abitudine e probabilmente strutturare un riscaldamento adatto.

non farti pippe mentali sul pre-workout, al limite assumi dei bcaa e vai sereno, quello che conta è ciò che hai mangiato nella giornata precedente.
fai una buona colazione e inizia la giornata con la coscienza pulita (cioè conscio del fatto che hai lavorato per il tuo benessere)

[mauromst]

ciao mauro, per esperienza personale posso dirti che si può fare
devi solo farci l'abitudine e probabilmente strutturare un riscaldamento adatto.

non farti pippe mentali sul pre-workout, al limite assumi dei bcaa e vai sereno, quello che conta è ciò che hai mangiato nella giornata precedente.
fai una buona colazione e inizia la giornata con la coscienza pulita (cioè conscio del fatto che hai lavorato per il tuo benessere)

Ciao,
grazie per il tuo parere!
Il mio dubbio, o pippa mentale , è che magari appena alzati si è ancora in quella fase di "mezzi addormentati" e stomaco vuoto (dando per scontato che non assumerei bcaa o altro nel pre-workout, ma farei una buona colazione una mezzoretta dopo l'allenamento).
Ma se tu mi dici che hai avuto già esperienza in tal senso e ti sei trovato bene, direi che è la risposta che cercavo...!

Mi allenerei 3 volte a settimana, come facevo una volta, lunedi-mercoledi-venerdi, con una struttura del tipo petto-tricipiti / dorso-bicipiti / gambe-spalle (e addominali/lombari sottointesi) e per una durata di ogni allenamento di circa 50 minuti / 1 ora piu' o meno.

Quindi appena alzato, diciamo dopo una decina di minuti (il tempo di preparare il tutto e svegliami un attimo), farei l'allenamento e poi dopo una doccia e tutto il resto farei una buona colazione e uscirei per andare al lavoro. In questo modo potrei essere costante nell'allenamento, il che sarebbe ottimo!

[frankly]

Vedrai che è solo una questione d' abitudine, anzi al mattino dovresti bilanciare il discorso dell' alimentazione pre-workout col fatto che si è più riposati appena svegli, chiaramente è buona norma non andare a letto troppo tardi e fare magari una buona alimentazione serale.

[Psif]

No vorrei essere ripetitivo, ma è tutta questione di abitidine e volontà

[mauromst]

Ciao raga,
riprendo questa discussione per chiedervi un'altra cosa in merito:

partendo con l'allenamento mattutino, quindi mi alzo, 5 / 10 minuti per riorganizzare un attimo le idee e parto con l'allenamento (diciamo una media di 50 minuti / 1 ora al massimo).

Terminato l'allenamento, come alimentazione della colazione, cosa consigliate?

Solitamente prendo 400/500 ml di latte intero e cereali classici corn flakes. Ma dopo un allenamento cosa potrebbe andare bene? (Senza fare colazioni troppo "impegnative").

Graziee

Mauro

[°°sOmOja°°]

la tipologia di colazione (che poi bisogna guardare la dieta nel suo complesso) dipende anche dai tuoi obiettivi.
se non hai obiettivi troppo elevati (soprattutto in termini di definizione) la tua colazione potrebbe anche andare bene.

in genere si consiglia una miscela di proteine e carboidrati.
come fonte proteica si dovrebbero prediligere quelle rapidamente assorbibili (proteine del siero del latte) o una miscela di proteine del siero e caseine.
il latte in effetti contiene entrambe e ci sarebbero degli studi che lo indicherebbero come alimento ottimale nel post-workout (anche senza la necessità di aggiungere altre fonti di carbo come i corn flakes)

purtroppo non troverai mai accordo completo riguardo l'alimento latte perchè ormai si è scritto tutto e il contrario di tutto
c'è chi lo pubblicizza come soluzione a ogni male e chi invece lo indica come responsabile di osteoporosi, ginecomastia, ispessimento della cute e chi + ne ha + ne metta.
il mio consiglio è quello di valutare come lo digerisci TU e come rispondi TU ad ogni singolo alimento.

in ogni caso, visto che i livelli di lattasi non sono altissimi negli adulti (in media) e che 500ml di latte non forniscono neanche 30g di proteine totali ma frequentemente causano meteorismo,
potresti ridurre la quota di latte (200-250ml) addizionando una fonte proteica (da integratore) + una fonte di carbo (da cereali, o altro.. sebbene i kellogg's e simili sono addizionati con saccarosio e non sono proprio l'ideale)
le indicazioni generiche potrebbero essere (per il primo pasto post workout) 0.5g di proteine x kg di massa magra + 0.5-1g di carbo x kg di massa magra.

[mauromst]

la tipologia di colazione (che poi bisogna guardare la dieta nel suo complesso) dipende anche dai tuoi obiettivi.
se non hai obiettivi troppo elevati (soprattutto in termini di definizione) la tua colazione potrebbe anche andare bene.

in genere si consiglia una miscela di proteine e carboidrati.
come fonte proteica si dovrebbero prediligere quelle rapidamente assorbibili (proteine del siero del latte) o una miscela di proteine del siero e caseine.
il latte in effetti contiene entrambe e ci sarebbero degli studi che lo indicherebbero come alimento ottimale nel post-workout (anche senza la necessità di aggiungere altre fonti di carbo come i corn flakes)

purtroppo non troverai mai accordo completo riguardo l'alimento latte perchè ormai si è scritto tutto e il contrario di tutto
c'è chi lo pubblicizza come soluzione a ogni male e chi invece lo indica come responsabile di osteoporosi, ginecomastia, ispessimento della cute e chi + ne ha + ne metta.
il mio consiglio è quello di valutare come lo digerisci TU e come rispondi TU ad ogni singolo alimento.

in ogni caso, visto che i livelli di lattasi non sono altissimi negli adulti (in media) e che 500ml di latte non forniscono neanche 30g di proteine totali ma frequentemente causano meteorismo,
potresti ridurre la quota di latte (200-250ml) addizionando una fonte proteica (da integratore) + una fonte di carbo (da cereali, o altro.. sebbene i kellogg's e simili sono addizionati con saccarosio e non sono proprio l'ideale)
le indicazioni generiche potrebbero essere (per il primo pasto post workout) 0.5g di proteine x kg di massa magra + 0.5-1g di carbo x kg di massa magra.

Grazie delle info!

stavo pensando a una cosa del genere:

250/300 ml di latte intero
corn flakes (diciamo abbastanza da riempire una tazza di 400ml piu' o meno)

e magari aggiungere un pezzetto di parmigiano reggiano oppure 60/70g di affettato magro (tipo bresaola o cose del genere)?

che dici?
In passato ero abituato ad allenarmi la sera prima di cena, per cui finito l'allenamento mangiavo un secondo + un contorno + formaggio + frutta...
Ora, giustamente, trattandosi della colazione non riuscirei a mangiare come fosse un pranzo e preferirei non assumere integratori da acquistare a parte.