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Discussione: Allenamento multifrequenza.

  1. #1
    Data Registrazione
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    19

    Predefinito Allenamento multifrequenza.

    Ciao ragazzi avevo intenzione di provare un allenamento multifrequenza impostato cosi:
    Lunedi : Upper body
    Mercoledi: Lower body
    Venerdi: Full body

    Ora vi pongo un quesito,forse banale ma nn credo, quando parliamo di serie e ripetizioni come ci si muove per impostare una buona scheda... delle massime diciamo senza calcolare il tipo di allenamento che andiamo a fare intendo massa- resistenza -forza ecc..
    Chiedo un numero plausibile di serie e ripetizioni per gruppo muscolare.
    Petto? dorso? quadricipiti? deltoidi ? ecc ecc.!!!
    Confido nel vostro aiuto ragazzi!!!!

  2. #2
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    587

    Predefinito

    Ciao, il tipo di allenamento che intendi fare mi piace, nel passato lo ho fatto e mi sono divertito. E' difficile rispondere alla tua domanda, perchè le serie, le ripetizioni ed i tempi di recupero sono in funzione del tipo di allenamento che intendi fare (massa o forza). Se, come credo, sei del tutto un neofita, potrei consigliarti, per gli esercizi fondamentali (panca piana, squat, stacchi) di provare con un 5x5, la prima serie con poco peso, la seconda con un poco di più, le ultiume 3 decisamente pesanti. Ad es. panca 5 rip. con 40 kg., due minuti di riposo, 5 rip. con 45 kg., altri due min. di riposo e poi 3 serie con 55 kg (sempre intervallate da 2 minuti di riposo). Ovviamente il peso che ho scritto è del tutto indicativo.
    Ciao.

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