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Discussione: Allenamento preparazione Rugby

  1. #1
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    Predefinito Allenamento preparazione Rugby

    Salve boys
    volevo un vostro parere io a fine novembre dovrei andare a fare delle selezioni in una squadra amatoriale di rugby.
    da febbraio io mi sto allenando in palestra.
    Parlando con il mio itstruttore di sala pesi mi ha dato una scheda incentrata in questa maniera.

    allenamento A
    Stacchi-Affondi-Trazioni-Aperture laterali in superserie con aperture frontali- Iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
    il tutto 4X8 con recupero 1.30"
    corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte

    allenamento B
    panca piana manubri - cavi su panca inclinata - curl bicipiti in superseire ez - pull down tricipiti in superserie con dip- iperesternsioni- sit up in superserie con russian twist
    il tutto 4X8 con recpuero 1.30"
    corsa da intervalli 3 min di riscaldamento ( 1 min alta intensità + 1 min a livello blando) per otto volte

    che ne pensate?

  2. #2
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    Predefinito

    purtroppo in italia si utilizza ancora il culturismo (o pseudo-tale) per allenare gli sport.

    fai una ricerca sul forum (rugby per esempio), ci sono diversi thread in cui si discute di allenamento per rugbisti

  3. #3
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    Predefinito rugby

    non c' è quasi nulla. Chi mi puo dare una mano?

  4. #4
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    Predefinito

    ciao
    anche se abbastanza "culturistico" credo che una cosa del genere possa fare al caso tuo (anche perchè di applicazione relativamente facile e piuttosto soddisfacente dal punto di vista psicologico)
    http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...inny-bastards/

    eventualmente si potrebbe inserire un richiamo per le gambe nella seduta RE per l'upperbody ma procederei per gradi.
    innanzitutto l'elemento fondamentale è che tu sappia eseguire correttamente squat\stacco (ed eventuali varianti) con bilancere libero (niente multipower o simili)

    come sai da oggi fino a novembre il tempo è molto poco perchè tu possa ottenere dei benefici stratosferici
    senza dubbio il lavoro in campo (lavoro sulla resistenza e sulla velocità con tempo run,scatti) è uno degli aspetti principali da curare.

  5. #5
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    Predefinito Split per massa (Braccia + Spalle+ Dorsali) per Rugby

    Cortesemente chiedo una mano a voi esperti split da fare in palestra per aumentare spessore per le braccia - Spalle e Dorsali. Facciamo prima la parte superiore del mio corpo


    questo è l allenamento che faccio in palestra dato dal preparatore atletico



    A
    squat: progressione 3’
    panca piana: 5x3 80% 2’30”
    panca incl. 5x5 70% 2’
    trazioni supine: 5x5 bill starr 2’30”
    curl dbs/bil: 4x8 1’30”
    calf MP: 4x10 1’30”
    reverse crunch 3Xmax 1'
    crunch 3Xmax 1'


    B
    stacco: progressione 3’
    rematore: 4x8 1’30”
    lento avanti: 5x5 bill starr 2’30”
    scrollate: 4x8 1’30”
    reverse crunch 3Xmax 1'
    reverse crunch 3Xmax 1'
    crunch 3Xmax 1'



    unch: 3xmax 1’C
    panca: progressione 3’
    front squat: 5x3 80% 2’30”
    leg curl: 4x8 1’30”
    trazioni prone: 5x5 bill starr 2’30”
    panca stretta/dips : 4x8 1’30”

  6. #6
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    Predefinito

    il corpo non funziona a compartimenti stagni, va allenato come un tutt'uno, soprattutto se l'obiettivo è quello di migliorare in uno sport.

    se invece vuoi solo "ingrossare" un pò braccia spalle e dorsali puoi rivolgerti all'istruttore della palestra

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