L'istruttore mi ha dato questo, penso sia un scifo, ho ragione?
mi sono appena iscritto in palestra dopo qualche mese di pausa, l'istruttore mi ha fatto questa scheda da iniziare dopo un paio di settimane di circuiti per riabituarmi un pochino:
A Petto-Tricipiti-Addome
B Dorso-Bicipiti-Addome
C Spalle-Gambe-Addome
A
Orizontal bench press 4x8
Incline press 4x8
Wide chest 4x8
Pulley alto sbarra dritta 4x8
Triceps press 3x8
Pulley alto fune 4x8
Crunch 4x20
Sollevamenti gambe alle parallele 4x15
B
Front lat pulldown 4x8
High row 3x8
Low rowing TECA 3x8
Lateral row 3x8
Arm curl 4x8
Curl bil EZ 3x8
Concentrato 3x8
Addome come seduta A
C
Shoulder press 4x8
Alzate laterali TECA 4x8
Rear Delt 3x8
Alzate laterali manubri 3x8
Leg curl sdraiato 4x8
Leg extension 4x8
Pressa Hammer45° 4x8
Calf seduto 4x8
Addome come seduta A
Secondo me fa schifo, sono tutti 4x8 e 3x8 e manca lo squat, lo stacco..l'addome tutti i giorni e per giunta sempre uguale!
Stavo pensando di rifarmela da me in questa maniera:
A Bicipiti-Tricipiti-Spalle
B Gambe-Addome
C Dorso-Pettorali
A
Rest tra un esercizio e l'altro 120''.
[stretching]
Rear deltoid hammer 3x5 (2-3 reps di buffer) 3'' contrazione isometrica. Carico decrescente di serie in serie. Rest 60''.
Alzate laterali 2x7 (2-3 reps di buffer). Rest30''.
Panca Scott 3x5 3'' (2-3 reps di buffer) contrazione isometrica. Carico decrescente di serie in serie. Rest 60''.
Parallele hammer 3x5 (2-3 reps di buffer) doppia contrazione. Carico decrescente di serie in serie. Rest 60''.
B
[stretiching]
Rest tra un esercizio e l'altro 120''.
Squat 4x6 (2-3 reps di buffer) tempo contrast:
rep 1-2: 6'' eccentrica, 0'' pausa,4''concentrica. Dunque del tipo 604.
rep 3-4: esplosiva
rep 5-6: tipo 604.
rest 60''.
Stacco 4x5 (2-3 buffer) rest.60''.
Calf seduto 2x20 (2-3 buffer). rest 60''.
Addome alla lat machine 4x8 (2-3 reps di buffer). Rest 60''.
Sollevamenti gambe alle parallele 4x12 (2-3 reps di buffer). Rest 60''.
La seduta C la sto ancora pensando..intanto la A e la B come vi sembrano?
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