Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Consigli inizio allenamento dopo infortunio

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito Consigli inizio allenamento dopo infortunio

    Ciao a tutti,
    a breve vorrei iniziare a riallenarmi in palestra dopo un infortunio al ginocchio destro (sono in attesa di operazione per la ricostruzione del crociato e dei legamenti ). Comunque bando alla ciance Ho 27 anni sono alto 1.70m e peso ad oggi 68kg. Lo scorso anno ho fatto palestra per 7 mesi (in modo molto tranquillo). Adesso vorrei riprendere più seriamente. Il mio obiettivo è principalmente quello di combattere un pò di adipe al livello addominale e ritonificare per bene i muscoli che avevo allenato lo scorso anno. Leggendo un pò il forum ha attirato la mia attenzione una scheda proposta da Neimentek che vi riporto di seguito:

    Lunedì (Upper Body)

    Jumpset:
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5

    Jumpest:
    Spinte manubri inclinata 4x8
    Rematore manubrio 4x8

    Jumpset:
    Curl bilanciere 4x8
    Panca presa stretta 4x8

    Mercoledì (Lower Body)

    Squat parallelo: 5x5
    Stacchi: 5x3

    Jumpset:
    front squat: 5x8
    Leg curl 5x6

    Jumpset:
    Military Press: 5x5
    Trazioni supine: 5x5

    Venerdì (Full Body)

    Panca 8x5 rest 40''
    Rematore 8x5 rest 40''
    Squat 6x3 rest 40''
    Stacco 6x3 rest 40''
    Trazioni 6x3 rest 40''
    Front squat 5x840"
    Press manubri 4x8 rest 40''

    Diciamo che io posso allenarmi (causa lavoro) solo 2 volte a settimana (lun - merc) e che NON posso fare nessun tipo di esercizio standard per le gambe (farò degli esercizi che mi consiglierà il fisioterapista per preparmi al post operatorio). Pensavo quindi di eseguire di questa scheda i giorni LUN e VEN (togliendo le gambe). Tutto l'allenamento lo eseguirò seguendo un regime alimentare il più sano possibile (carboidrati controllati a pranzo insieme a carne/pesce) e pesce/verdure/carne a cena (a seconda del pranzo), ovviamente prendendomi qualche giorno libero se capita

    Secondo voi è una organizzazione fattibile? E che tipologia di esercizi mi consigliate per gli addominali? Inoltre secondo voi per quanto tempo posso fare questa scheda ottenendo risultati?

    Grazie mille in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno.

    CIao

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2011
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Nessuno ha qualche consiglio?
    Non sono stato chiaro? (la domanda non è polemica vorrei capire se magari non mi sono espresso bene da far capire qualcosa a voi che leggete) Ho fatto una richesta senza senso? ( non mi sorprenderebbe ).

    Grazie ancora

Discussioni Simili

  1. Squat dopo infortunio al ginocchio
    Di luka46 nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 19-11-2013, 11:00 AM
  2. ritorno da infortunio dopo 3 mesi
    Di jokerout nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-11-2010, 06:30 PM
  3. Il dopo infortunio...
    Di The Undertaker nel forum Online Training Journal
    Risposte: 220
    Ultimo Messaggio: 01-09-2009, 04:31 PM
  4. Riprendere gli allenamenti dopo un lieve infortunio
    Di Diabolika Resort nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 23-04-2009, 04:32 PM
  5. dopo un infortunio
    Di bulldozerugby nel forum Scienza e Bodybuilding
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 26-11-2007, 07:50 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home