Ciao a tutti, vi chiedo un parere su una scheda di specializzazione per le braccia (da me in parte scopiazzata e modificata dal volumetto "big arms" scritto da Brooks D. Kubik ed edito da S. McRobert). Dopo le prime 6 settimane di avvicinamento alla specializzazione, questa scheda fa fatta per 3 settimane (3 allenamenti a settimana).
Devo premettere che mi alleno da 6 anni ed i miei massimali nei 3 es. fondamentali sono 98 kg. panca piana, 130 kg (forse qualcosa in + perchè non sono andato mai fino al limite) 164 stacco.
La scheda di specializzazione è la seguente
lun. lento avanti 2 manubri panca inclinata 5 x 8 kg.20 + 20
curl bilanciere ez 5 x 8 kg. 40
panca imp. stretta 5 x 8 kg. 60
curl bilanc. ez panca scott 5 x 8 kg. 24
parallele 5 x 8
hammer curl 2 manubri 5 x 8 kg. 16 + 16 rest. 1.30' - 2'

merc. lento avanti bil. 5 x 5 a salire kg. 40 - 44 - 54
panca piana 5 x 5 70% circa kg. 70
rematore bil. 5 x 8 kg. 70
box squat 5 x 6 kg. 84
addominali crunch rev. crunch 4 x 20 per addom. rest. 1' per gli altri 2'-2.30'

ven. come il lunedì i primi 5 es. poi stacchi al 65% circa 5 x 5 kg.104

Che ne dite?