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Discussione: piramidale inverso per aumento massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito piramidale inverso per aumento massa muscolare

    ciao a tutti.. questa è un'altra scheda che ho postato sempre col sistema piramidale ma inverso...

    A ( petto - tricipiti )
    panca piana 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
    distensioni man. incl. 3x4-6-8 rec. 1'
    croci alte 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
    dist.strette panca piana 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
    french press 3x4-6-8 rec. 1'
    spinte alte 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie

    B ( dorsali-bicipiti )
    rematore 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
    traz. lat machine 3x4-6-8 rec. 1'
    pulley basso 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
    curl bilancere 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
    curl manubri 3x4-6-8 rec. 1'
    curl martello 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie

    C ( gambe - spalle )
    squat 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
    affondi 3x4-6-8 rec. 1'
    stacchi 3x4-6-8 rec. 1'
    leg curl 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
    lento manubri 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
    tirate al mento 3x4-6-8 rec. 1'
    alzate laterali 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie


    che ne pensate?
    Ultima modifica di michael1987; 26-09-2011 alle 04:23 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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