ciao a tutti.. questa è un'altra scheda che ho postato sempre col sistema piramidale ma inverso...
A ( petto - tricipiti )
panca piana 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
distensioni man. incl. 3x4-6-8 rec. 1'
croci alte 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
dist.strette panca piana 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
french press 3x4-6-8 rec. 1'
spinte alte 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
B ( dorsali-bicipiti )
rematore 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
traz. lat machine 3x4-6-8 rec. 1'
pulley basso 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
curl bilancere 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
curl manubri 3x4-6-8 rec. 1'
curl martello 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
C ( gambe - spalle )
squat 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
affondi 3x4-6-8 rec. 1'
stacchi 3x4-6-8 rec. 1'
leg curl 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
lento manubri 5x4-4-6-8-10 rec. 1.30
tirate al mento 3x4-6-8 rec. 1'
alzate laterali 3x3x5 rec. 1' tra le serie e 15'' tra le miniserie
che ne pensate?
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