ciao cosa ne pensate della mia scheda per massa??e se vi va mi aiutate ad inserire nuovi esercizi???grazie in anticipo

-lunedi petto tricipiti
panca piana 4*8
spinte con manubri su panca inclinata a 45° 3*10
croci su panca inclinata a 45° 3*10
dip 3*15

panca presa stretta4*10
push down 3*15

-mercoledi gambe spalle

squat 4*8
stacchi a gambe tese 3*10
leg extension 3*12
calf monopadico 4*20

military press 4*8
alzate laterali 3*10

-venerdi schiena e bicipiti

mezzi stacchi 4*8
trazioni presa larga 4*12
rematore 3*10
trazioni presa stretta ed inversa 3*10

curl bilancere 4*8
curl a martello 3*10


come scheda come vi sembra???comunque io vorrei inserire i seguenti esercizi:

pulley
e altri esercizi per lo sviluppo dei dorsali,del petto e dei deltoidi (quali mi consigliate????)

per ampliare la zona alta del petto va bene come scheda o devo modificarla???
secondo voi per ingrandire di piu le spalle cosa posso fare o aggiungere??
grazie a tutti in anticipo