Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Aiuto scheda massa nuova

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito Aiuto scheda massa nuova

    Sono un ragazzo di 18 anni 1.80*69kg bf circa 11% finora ho sempre fatto arti marziali e qualche peso o di tanto in tanto ma nn ho mai fatto bodybuilding seriamente ma so eseguire gran parte degli esercizi in maniera corretta. Queste due settimane ho fatto il circuito e ora è giunta l'ora di fare una scheda di massa. i miei punti deboli sono petto e gambe. Di panca alzo 55kili x 7/8 ripetizioni e di squat 60kili x 5-6 rep, braccio 36cm dorso nella media.
    La dieta è ok (mia madre è dietologa) come integratori ho bcaa+gluta, creatina e proteine.

    SEDUTA A
    petto
    Dist bilanc. p.incl 10-8-6-6 panca piana
    Dist p. piana manubri 3x8 panca inclinata
    dip parallele 3x8
    croci ai cavi alti 3x12
    tricipiti
    French press 12-10-8-6
    Ercolina 3x10 2x10

    SEDUTA B
    Dorso
    Stacco 5/4/3/2
    trazioni 4x6/8
    LAt machine presa larga davanti 12-12-10-8-6 togli
    rematore 3x10 bilanciere 4x8
    pulley 2x12
    bicipiti
    bilanciere in piedi 10-8-6-4
    manubrio concentrato 3x12

    SEDUTA C
    Gambe
    pressa 12-10-8-6 dopo lo squat
    squat 3x10 4x6
    leg ext 3x12
    leg curl 4x10
    calf in piedi 4x12
    Spalle
    Lento avanti 10-8-6-6
    alzate laterali 3x12
    tirate al mento 2x12
    alzate 90° 3x10

    che ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito

    nessuno?

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito

    up

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito

    nessuno sa niente?

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2010
    Messaggi
    19

    Predefinito

    fottetevi nel culo

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massa, un piccolo aiuto?
    Di Geri nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 17-09-2013, 01:53 PM
  2. Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg
    Di Diego Diè nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 01:10 AM
  3. nuova palestra nuova scheda
    Di volkaststay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:34 PM
  4. scheda nuova nuova per massa-il ritorno
    Di nightrain nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 11:42 PM
  5. Aiuto nuova scheda massa
    Di Psico nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 27-03-2006, 06:20 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home