Consigli per riprendere a spingere!
Ciao a tutti, sono nuovo del forum ma non proprio neofita
Dopo 4 anni di allenamento (non sempre costanti), ho passato l'ultimo anno all'estero, nel quale l'unico allenamento erano le buste della spesa.
Ora sto tornando in carreggiata e chiedo il vostro aiuto
Ho 23 anni, sono alto 192 cm x 84 kg, BF del 14-15%
(nell'ultimo anno 'sabbatico' ho preso 5kg)
Finito il 'riscaldamento' di queste settimane, vorrei cominciare un programma ben strutturato, forza e massa nei prossimi mesi, successivamente
Associando il tutto ad una dieta di base, per la quale ancora vi chiedo aiuto
Per l'allenamento di forza sarei propenso alle 5x5, ma non so se fare due volte a settimana lo stesso gruppo o una-per-week, altra domanda per voi.
In sostanza:
1) Un allenamento
LUN: Petto/Bicipiti
MER: Gambe/tricipiti
VEN: Dorso/Spalle
Con 2-3 esercizi per gruppo, in formato 5x5 (o simile) può andare bene? Che ne dite?
2)Potete aiutare ad orientarmi, magari trovando un programma di alimentazione dal quale trarre spunto (a riguardo sono quasi a zero) e dato che anche usando il 'cerca' non riesco molto ad orientarmi
3)Un programma di forza di questo tipo va bene per un periodo di 6-8 weeks?
Grazie mille a chi risponderà, mi date molta più fiducia voi che un qualsiasi pseudo-trainer
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