ciao.

vorrei sapere se avete qualcosa da consigliarmi su come uscire (sett. di scarico) da un allenamento ad alta intensita, la scheda ora la posto...........

lunedi: petto-dorso

pectoral machine 10-8-6/8* in superserie con....
p.inclinata 1/3 rip
p.piana 10-8/6*
dips pettorali 10-6/8*

trazioni alla sbarra 10-8-6/8*
pulley stretto 6/8*
lat inversa stretta 6/8*
stacchi da terra 10-4/6


mercoledi: gambe-addome

riscaldamento al leg ext 2 * 6/8 cca
squat 10-8 4/6*
hack squat 10-6/10*
leg curl 10-8-6/10* in superset con.....
stacchi gambe tese 6/10*

calf seduto 15-8/12* in superset con.-...
calf in piedi 8/12*

addome............

venerdi: spalle-braccia

lento dietro 10-8-4/6*
press alla arnold 10-6/8*
tirate al mento 10-8/10*

curl manubri in piedi 10-8-6/10*
curl bil inverso avambracci 8/10* in superserie a .....
hammer curl 8/10*

bench press stretto 10-8-6/8*
parallele 6/8* in superserie a.........
spinte in basso multy 8/10*

* significa che spingo fino al limite cioè al cedimento o quasi,
per quanto riguarda le serie che presedono l'asterisco sono solo di riscaldamento o avvicinamento...........

per qunato rigurda le pause di risposo sn brevissime e assenti nelle superserie(max 10 sec).........

se servono altre info ditemelo............

p.s Spero in una risposta di 4ca che tempo fà mi aveva gia spiegato qualcosa del genere ma us un altro programma e ho notataot che funziona.............