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Discussione: Addome post Massa

  1. #1
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    1

    Infelice Addome post Massa

    Premetto che sono scettico a scrivere su dei forum perchè come si sa dall'altra parte dello schermo nn si sa chi possa rispondere ad un messaggio (gente seria e informata o gente non competente) cmq sia chiedere non fa male... e chissà mai se su questo forum postano persone serie (come di percerto ce se saranno)...

    Cmq tralasciando ciò che ho detto poco fa:

    Mi alleno seriamente da un anno e questa estate non ho definito perchè finche non raggiungo una massa magra tale da piacermi tirato non mi va di affrontare la definizione (mi piace essere GONFIO e non mi piace vedere quelle persone tiratissime con tanta di quella poco massa magra da sembrare morte di fame... si lo so qualcuno starà già criticandomi ma i gusti sono gusti... di certo a mooolti altri non piaceranno quelli sporchi)... cmq senza perdersi in parole la mia questione è questa:

    Inizio a vedere separazione muscolare nonostante la percentuale di grasso abbastanza elevata, ma come di percerto capirete, ovviamente, non mi si vede l'addome... OVVIO ho la pancia... il problema è: avro i 6 blocks una volta che mi asciugherò? Oppure non li noterò quanto spero perchè non li stò lavorando in modo giusto?

    Mi alleno 3 volte la settimana e faccio addome a fine allenamente tutte e 3 le volte (lun. mer. ven.) sotto consiglio del mio trainer, anche se io sono dell'idea che in teoria l'addome essendo un muscolo come gli altri ha bisogno di riposarsi quindi, forse, si dovrebbe allenare solo 1 volta alla settimana... Anche quì mooolta gente ha filosofie diverse...

    L'addome lo alleno con un "4 x max" di crunch a contrazione isometrica, un "4 x max" di addome basso di crunch inversi e alla fine un "3 x max" di addome laterale in piedi, tutto questo con 1 minuto di recupero tra le serie...


    Voi cosa dite? troppi esercizi? allenamento addome troppo frequente?...

    una cosa che mi sono sempre chiesto e sè l'addome lo alleno in modo corretto dal punto di vista biomeccanico... ovvero: facendo l'addome mentre contraggo faccio fatica a espellere l'aria e durante la fase negativa per mantenere la contrazione fatico a prendere l'aria... buona parte dell'addome lo faccio in "apnea" (lo so è sbagliato) tirando e gettando l'aria quando ne sento il bisogno...



    Spero di non avervi fatto perdere la voglia di leggere il documento data la mia logorrea ^^

  2. #2
    Data Registrazione
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    135

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    l'addome esce con la dieta! non possiamo sapere se ti uscirà una volta diminuita la bf. certo se ti alleni da un anno facendo addominali 3xweek qualcosa si vedrà.
    come dici tu poi 3 volte x me è troppo, io li alleno 2 volte a settimana, o una volta ogni 5 giorni, in sovraccarico, utilizzando pesi, in linea di massima un 3x20 va bene.
    http://www.youtube.com/watch?v=JkehxYILYMY alcuni esercizi senza sovraccarico

    per il sovraccarico fai un crunch normale, però stendi in alto le braccia e sositieni il peso con quelle>>al momento non trovo video su questi

  3. #3
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    May 2010
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    23

    Predefinito

    A mio parere l'addome va lavorato ALMENO 3 volte a settimana, io per esempio lo lavoro 4 volte a settimana e una volta, quando ho ottenuto il picco come risultati, lo allenavo anche 5.
    Poi secondo me tutto va anche da soggetto a soggetto, c'è gente che è predisposta e l'addome non lo lavora neanche però gli esce, tutti si chiederanno ma come è possibile, e in effetti me lo chiedevo anche io con certe persone, però è così.
    E se ti posso dare un consiglio allenalo con delle superserie e vedrai che accostato ad una buona dieta otterrai presto risultati

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