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Discussione: Scheda ottimale per una frequenza di 3 giorni di allenamento a settimana.....--

  1. #1
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    Predefinito Scheda ottimale per una frequenza di 3 giorni di allenamento a settimana.....--

    Obiettivo è massa massa massa.. Mostrando la mia scheda ad un amico bb italo/americano e chiedendo quale fosse, secondo lui, la soluzione vincente per chi si allena con una frequenza di 3 volte a settimana; senza batter ciglio, mi ha risposto che è da idioti fare uno split ABC perchè davvero sottoallenante con tale frequenza. La split ABC secondo lui nasce solo per chi si allena con una frequenza di 4-5 day weeks.
    Alla fine gli ho chiesto una scheda ottimale per una frequenza 3day weeks ed ecco la sua risposta. A voi il giudizio e le eventuali correzioni. Ah, mi alleno da 5 anni.

    SETTIMANA 1-4, 1'rest
    a)
    Squat 4x8
    Stacchi rumeni 4x10
    Panca piana 4x8
    Rematore 4x8
    Curl man. + French press 3x10
    Russian twist + abs obliqui 4x10
    b)
    Military press 4x8
    Lat inversa 4x10
    Parallele 4x8
    Rematore inverso 4x8
    Scrollate + alz. lat. complete 4x10
    Calf 4x10
    c)
    Box Squat 4x8
    Stacco presa larga 4x10
    Panca incl. 4x10
    Lat inversa 4x10
    Curl man. incl. + French press 3x10
    Crunch con peso + Crunch inverso 4x10

    SETTIMANA 5, SCARICO, 2' rest: tutto in 2x8/12 tranne per gli addominali in 3x8/12

    SETTIMANA 6-9, 1'rest
    a)
    Squat 5x6
    Stacchi rumeni 5x8
    Panca piana + Rematore 5x6
    Curl man. + French press 4x8
    Russian twist + abs obliqui 4x10
    b)
    Military press + Lat inversa 5x6/8
    Parallele + Rematore inverso 5x6
    Scrollate + alz. lat. complete 5x8
    Calf 4x8
    c)
    Box Squat 5x6
    Stacco presa larga 5x8
    Panca incl. + Rematore 5x6
    Curl man. incl. + French press 4x8
    Crunch con peso + Crunch inverso 4x10

    SETTIMANA 10, SCARICO, 1' rest: tutto in 2x8/12, eliminare i superset facendo esercizi singoli, eccetto per le braccia, sempre in superset. Per gli addominali 3x8/12.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
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    24,507

    Predefinito

    tosta!
    se le tue esecuzioni sono buone e ti alimenti bene potresti tirarne fuori dei buoni risultati

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2008
    Messaggi
    96

    Predefinito

    Sono contento che ti piaccia somoja! sono in ipercalorica adesso.. quindi le vedi bene per una fase di ipertrofia pura, dove la forza se aumenta è per puro caso?

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