Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: dubbi su heavy duty

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito dubbi su heavy duty

    il concetto del cedimento muscolare mi fa rimanere un pò dubbioso : su panca piana andare a cedimento nn riski di finire sotto il bilanciere quando magari in palestra non ti può aiutare nessuno ? ...e meglio fare per questi tipi di esercizi gambe ..insomma i grandi muscoli ..serie in pre-stancaggio ??

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito

    kapisco ke nn è una chat...ma ancora nessuno ke risp..ma nessuno sa rispondè??

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    calabria
    Messaggi
    34

    Predefinito

    si rischi, l'ho sperimentato per un anno l'Heavy Duty e, se non hai le barre di sicurezza, devi capire in anticipo quale sarà l'ultima ripetizione, cosa tutto sommato non difficile (se la volta prima ne hai fatte 6, stavolta non saranno certo 12). Però questo va contro il tirare al limite che impone questo sistema, il pre-stancaggio non mi piaceva quindi non so dirti nulla..

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito

    si ok ..ma il fatto è ke avendo pure le barre di sikurezza ..è lo stesso ..nn fai in tempo a riposare il bilanciere nel rack ..qnd all'improvviso sopraggiunge il cedimento muscolare..è un problemaccio questo..

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    calabria
    Messaggi
    34

    Predefinito

    vabbè, metti caso che fai panca e a 3/4 di risalita arrivi a cedimento concentrico:ti rimane un bel po di forsa eccentrica per frenare la negativa e posare il bilanciere, poi casomai rotoli via dalla panca XD

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da E88 Visualizza Messaggio
    vabbè, metti caso che fai panca e a 3/4 di risalita arrivi a cedimento concentrico:ti rimane un bel po di forsa eccentrica per frenare la negativa e posare il bilanciere, poi casomai rotoli via dalla panca XD
    ok..e per la panca piana ci siamo..ma squat ?? è più pericoloso ...come risolvo ??

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito

    è difficile per tt rispondere ? e sti professionisti..

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito

    cioè c'è gente ke entra legge la domanda ed esce ..nn risp ..perchè nn sa rispondere ??? tt ignoranti ??? ma poi nn è kissà ke domanda ..

  9. #9
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Dunque. Tempo fa mi venne in mente di provare l'heavy duty. Premetto che sono uno a cui piace l'allenamento ad alto volume, colpendo da più angolazioni e con più esercizi il gruppo muscolare da allenare. In poche parole decisi di andare controcorrente rispetto al mio modo di vedere il workout.
    Lessi qua e là un po' di articoli e tentai di stilare la mia programmazione.
    L'heavy duty prevede di dare il massimo raggiungendo il cedimento con un'unica serie allenante. Punto fermo è l'infrequenza degli allenamenti: lunghi periodi di riposo sperando magari nella supercompensazione.
    Da tenere bene in considerazione sono i TUT (time under tension), ovvero determinate tempistiche da rispettare durante l'esecuzione degli esercizi, considerando le negative, contrazioni in isometrica e positive concentriche.
    Partendo dal fatto che occorra dare il massimo in un'unica serie allenante, si rischia di rendere nulla un'intera sessione di workout. Un neofita infatti, non disponendo della giusta concentrazione e incapace di sparare tutte le proprie cartucce in un solo esercizio, può facilmente rendere vani i propri tentativi di riuscita. Se poi consideriamo la lunga distanza fra un workout per gruppo muscolare e l'altro, allunghiamo notevolmente i tempi rispetto ai nostri tentativi di migliorarci. Unica serie allenante, pensaci bene, unica serie allenante.

    Io, tempo fa, ci pensai e provai. La mia esperienza con l'heavy duty durò due giorni. Poi diedi fuoco alla mia programmazione, imprecai contro Mentzer e ritornai al mio caro vecchio volume.

    Attenzione, non voglio screditare tassativamente il metodo, c'è chi ha ottenuto ottimi risultati e continua ad usarlo. A me, personalmente, non piace. Ti dirò di più, magari attirandomi le antipatie dei più sfegatati fan Heavy Duty: chiunque sia riuscito a crescere seguendo il metodo di Mentzer credo che ce l'avrebbe fatta comunque seguendo una qualsiasi altra, diversa programmazione....

    Dai un'occhiata qui: http://www.my-personaltrainer.it/heavy-duty.htm

    Molti altri sono gli articoli correlati...

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    calabria
    Messaggi
    34

    Predefinito

    oddio, provarlo 2 giorni non è il massimo per dare un giudizio

    però i difetti che ha detto Bl4ckcrow li ho sperimentati anch'io, infatti col passare del tempo ho aggiunto serie allenanti, sino a tornare agli allenamenti a volume, anzi,a fatica cumulativa ed a buffer.

    credo che la maniera migliore di utilizzarlo sia inserirlo in una programmazione,come un metodo per aumentare l'intensità ad esempio.

    per informarti credo che il forum di Enrico Dell'Olio sia la soluzione migliore

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    calabria
    Messaggi
    34

    Predefinito

    oddio, provarlo 2 giorni non è il massimo per dare un giudizio

    però i difetti che ha detto Bl4ckcrow li ho sperimentati anch'io, infatti col passare del tempo ho aggiunto serie allenanti, sino a tornare agli allenamenti a volume, anzi,a fatica cumulativa ed a buffer.

    credo che la maniera migliore di utilizzarlo sia inserirlo in una programmazione,come un metodo per aumentare l'intensità ad esempio.

    per informarti credo che il forum di Enrico Dell'Olio sia la soluzione migliore

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2011
    Località
    calabria
    Messaggi
    34

    Predefinito

    ps: per lo squat se hai le barre di sicurezza stesso discorso della panca: col tempo saprai quando arriva l'ultima rep, certo che tirare al limite è meno facile che in esercizi dove 6in posizione più comoda!

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2010
    Località
    italia
    Messaggi
    158

    Predefinito

    grazie

Discussioni Simili

  1. Acquisto Cerco libri "Heavy Duty" e "Heavy Duty II" di Mike Mentzer in italiano
    Di bacarospo nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-11-2013, 09:49 PM
  2. libri di Mike Mentzer su Heavy Duty
    Di yukatan nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 05-10-2012, 01:01 AM
  3. heavy duty e tabella rivista
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 03-03-2009, 06:07 PM
  4. Frequenza tipo heavy duty (Jim intervieni anche tu)
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 19-05-2003, 02:54 PM
  5. Per chi ha letto heavy duty Journal
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-01-2003, 06:02 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home