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Discussione: Allenamento massa in casa

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
    Località
    Laterza, Italy
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    1

    Predefinito Allenamento massa in casa

    Ciaoo, sono 8 mesi ormai che mi alleno in casa ho comprato una panca multifunzione e diversi pesi e bilanciere. Ora vorrei provare a mettere un pò di massa sono ho 22 anni sono alto 185 cm e peso 88 kg, ho preparato una scheda seguendo le mie esigenze, vorrei sapere se per voi và bene:

    Petto:

    panca orizz. con bilanciere 4x 8 - 6 - 6- 4
    spinte con manubri su panca inclinata 3x6
    pullover 3 x 8

    Spallle:

    Lento dietro 4 x 8-6-6-4
    Alzate laterali 3 x 12
    alzate 90° 3 x 8

    Tricipiti:

    French press manubri 4 x 8-6-6-4
    spinte in basso 3 x 8



    2 giorno

    Gambe:

    Pressa 4 x 8-6-6-4
    leg extension 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf seduto 3 x 15
    Squat

    Addominali:

    spinta verso l'alto con manubrio 3 x 10
    crunch gomito verso ginocchio alternato 3 x 10
    sollevamento busto mani in petto 3 x 10

    3 Giorno

    Dorsali:

    Lat machine 4 x 8-6-6-4
    rematore 3x 8
    pulley 3 x 12

    Bicipiti:

    manubri alternati 4 x 8-6-6-4
    curl con bilanciere 3 x 8
    bic. concentrati 3 x 12

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2005
    Messaggi
    1,519

    Predefinito

    Troppo lavoro sui bicipiti, squat a fine seduta secondo me non va, il pullover io lo consideravo come esercizio per il dorso, non amo molto il lento dietro, meglio quello avanti lo stesso dicasi per la lat machine che se puoi sostituiscila con le trazioni.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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