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Discussione: allenamento da cestista

  1. #1
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    Predefinito allenamento da cestista

    ciao a tutti.
    sono nuovo, mi chiamo Luca, ho 21 e gioco a pallacanestro da semi-professionista (serie C).

    sono sempre stato molto propenso al lavoro in palestra, ma non ho mai avuto modo di intraprendere un percorso duraturo e costante di allenamento.
    ho fatto al massimo un paio di mesi, d'estate, lavorando tuttavia in modo piuttosto "casuale", senza un programma rigoroso.
    ora chiedo a voi che siete di sicuro più esperti di me qualche consiglio.

    sono alto 187 cm per 83 kg.
    mi alleno tre volte la settimana (due ore di allenamento), più la partita al sabato o alla domenica.
    io sono interessato ad aumentare la massa muscolare, senza perdere reattività di gambe (fondamentale per il mio ruolo), soprattutto per quanto riguarda braccia e spalle.

    ho pensato, per questa stagione appena iniziata, ad un programma a grandi linee di questo tipo: contando che faccio basket martedì, giovedì e venerdì, farei palestra (massa) di lunedì e mercoledì, e i giorni in cui mi alleno farei prima dell'allenamento tutti esercizi di esplosività-definizione.
    spero di essermi spiegato.
    è una cosa sensata?

    ah, dimenticavo, da lunedì inizierò anche un ciclo di un mese di amminoacidi ramificati.

    grazie a chiunque mi darà una mano.
    Luca

  2. #2
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    Get Strong, Get Fast, Get Vertical! https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8traduzione%29
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Get Strong, Get Fast, Get Vertical! https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8traduzione%29
    ottimo suggerimento...e se hai voglia guardati il diario di RESPEC7 (gioca in C )
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  4. #4
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    grazie mille.
    io volevo soprattutto sapere se posso "mixare" in qualche modo allenamento di basket e palestra durante la settimana senza che il mio fisico ne risenta.

  5. #5
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    penso di aver trovato quello che cercavo grazie.

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