buon giorno a tutti ho 26 anni alto 1.85 peso 81 ho fatto la plicometria e questi sono i dati
grasso totale kg 7,96
grasso% 9,66
muscolo tot kg 39,71
muscolo% 48,19
muscolo su massa magra% 53,34 prima delle ferie 55,50%.
kc al giorno 2045
e mi alleno da 2 anni, quest estate sono andato a rimini e ho perso 2 cm di massa muscolare sul braccio e sulle gambe

vorrei recuperare e aumentare questo problema,

ho pensato a una scheda tipo questa

petto

panca paina 4x6

panca 30 4x8

panca inclinata 2x8 2x12-15

pectoral machine 2x15

croci ai cavi 2x15

bic

panca scout 4x6

curl concentrato su panca 4x8

martello 4x15

spalle

arnold press 4x8

alzate alterali 4x8

poi cavi inversi 4x15 per parte posteriore spalle

che ne dite di quaesta

scheda ? grz a tutti