Ritorno alla massa!
Ciao a tutti prima che cominciasse l'estate sono andato 6 mesi in palestra facendo un allenamento che mi aveva cnsigliato il mio allenatore che si basava su high rep- e ultima serie fino allo sfinimento. L'ho seguito per 6 mesi con una dieta non per la massa ma per ingrassare (si non m'importava di mettere su anche grasso ero troppo magro 1,85 e pesavo 69kg anche se non mangiavo schifezze ma tantissimi carbo) ora peso 80 kg (quando andavo in palestra pesavo 83) ma non mi sento soddisfatto per niente e mi vedo ancora magro. La dieta l'ho sistemata ho calcolato il mio fabisogno e tutte le grammature di quello che devo mangiare per superarlo (certi giorni non la seguo alla perfezione) ora però mi serve l'allenamento e ho deciso di farmelo da solo che ne dite? Premetto che sono un ectomorfo (non puro perchè ho le spalle larghe)
Lunedi:
Panca Piana
Panca Inclinata
French Press
Dips
Mercoledi:
Stacchi
Rematore con bilanciere
Curl bilanciere
Bicipiti su panca inclinata
Venerdi:
Squat
Affondi
Military
Lento dietro
Le serie sono 3x8 per gli esercizi normali e 3x-8-7-5 per i big. Si ovviamente cerco di arrivare allo sfinimento entro l'ottava rep.
Che ne pensate troppo/poco per un ectomorfo?
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