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Discussione: allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito allenamento massa

    ciao a tutti mi chiamo andrea vengo da Genova e ho 19 anni. Ormai è un anno che faccio palestra e ora sono 1.87 per 82 kg. Posto la mia scheda.
    PS vado alla virgin active di Genova dove ho pagato un PT apposta ma ora vorrei cercare di fare da solo

    Allenamento 1
    Riscaldamento 5 minuti
    Aperture con manubri su panca piana 30 gradi piu flessioni rec 1 e 10 3 serie da 8
    chest press 6 serie da 1 con 15'' di recupero
    dopo 1 min e mezzo chest press con 2/3 del peso di sopra
    convergenti a presa larga 3xN con 1 minuto di recupero
    hummer curl 1 min e 20 di recupero con 3 serie da 8-6-10 (Tecnica 1 e 1/2)
    curl con bilanciere angolato in piedi 6 serie da 1 con 15 secondi di recupero
    rotary calf 3xN con 45 secondi di pausa
    total abdominal 3x32 con 45'' (8 con tutti e 2 i piedi incastrati, 8 con uno, 8 con l'altro e 8 senza)
    defaticamento

    Allenamento 2
    Riscaldamento
    Clean&press 1 e 10 di rec 3 serie da 8
    lento avanti alla multipower 6 serie da 1 con 15 secondi di recupero
    lento avanti alla multipower con 2/3 del peso dopo 1 minuto e mezzo
    alzate a 90 con manubri 3x8 con 1 e 10 di recupero
    lombari a terra a corpo libero 15 sforbiciate e 15 applausi con 30 sec di recupero
    leg extension con 1 minuto di recupero 3 serie da 10+n+n in stripping
    affondi laterali a corpo libero con 1 minuto di recupero 4 serie da 10
    defaticamento

    Allenamento 3
    Riscaldamento
    Hyperextension 3 da 10 con 45 sec di pausa
    leg curl 3 serie da 12 10 8 con 1 e 20 di rec
    pulley con triangolo con 1 e 20 di rec 3 serie da 10 8 6
    pull down 6 serie da 1 con 15'' di recupero
    pull down 1 serie da n con meta del peso di sopra dopo 1 minuto e mezzo
    low row 3x10 con 1 e 10 di recupero
    french press 3 serie da 8-6-10 (tecnica 1-1/2)
    push down 6 serie da 1 con 15 secondi di pausa
    Defaticamento


    Io ho intenzione di aumentare la massa muscolare ed arrivare circa ai 90kg. Seguo una dieta che ritengo buona e vorrei consigli per una prossima scheda e magari anche un commento su questa da me postata
    grazie mille!
    scusate il doppio post ma mi sono accorto di aver sbagliato sezione chiedo ancora scusa

  2. #2
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    nessuno?

  3. #3
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    non in troppi :|

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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