ciao a tutti, volevo chiedere se potete consigliarmi su una scheda (per massa) con le seguenti caratteristiche:
-vorrei smettere di inspessire i PETTORALI (troppo gonfi rispetto al resto del corpo) ma solo ''allargarli'' verso il deltoide (ho sempre fatto la panca con la presa più larga possibile e i risultati si sono visti, ma si inspessicono comunque). ho letto che facendo le croci ai cavi si riuscirebbe ad avere un pettorale largo ma piatto..è possibile? un altro motivo di smettere di fare troppo i pettorali è che rischio che mi ''tirino in giù le spalle''(già non molto alte) e favoriscano le spalle anteriorizzate
-siccome per mettere su massa la panca è un esercizio basilare (stimola produzione testosterone, ecc..) mi concentrerei di pi sullo SQUAT per crescere di peso.
-DORSALI (trazioni presa larga, trazioni presa inversa stretta, rematore, lat machine dietro/avanti)
-BICIPITI (considerando che ho il bicipite corto, oltre a tutte le varianti del curl non tralascerei quello a martello)
-TRICIPITI (spinte alla lat machine, parallele strette..ecc)
-DELTOIDI (colpirli da tutte le angolazioni, quindi alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi bassi, movimento di volo, lento avanti..) vorrei evitare di sviluppare il trapezio per non far sembrare le spalle piu strette e ''spioventi''
-infine, PULL OVER con manubrio e ADDOMINALI
sono alto 1,89 e peso 73, faccio palestra da due anni e ho messo su 9 kg di massa (grasso assente) sono longilineo:
circonferenza torace 101 cm
circonferenza vita 76 cm
circonferenza polso 17 cm
circonferenza braccio (contratto) 31 cm
circonferenza coscia 52 cm
alimentazione è sempre stata molto varia e ricca di carboidrati (anche molta acqua, evitando dolci e bevande zuccherate)
in media assumo 3178 kcal al giorno, di cui:
lipidi 89,87 g al giorno (14%)
glucidi 464,99 g al giorno (68%)
proteine 127,52 g al giorno (18%)
il fisico a cui aspiro è questo:
http://www.sportlive.it/pictures/200...l_phelps4.jpeg
il mio fisico è questo:
grazie in anticipo per le risposte...
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