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Discussione: Scheda di allenamento su misura..

  1. #1
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    Predefinito Scheda di allenamento su misura..

    ciao a tutti, volevo chiedere se potete consigliarmi su una scheda (per massa) con le seguenti caratteristiche:

    -vorrei smettere di inspessire i PETTORALI (troppo gonfi rispetto al resto del corpo) ma solo ''allargarli'' verso il deltoide (ho sempre fatto la panca con la presa più larga possibile e i risultati si sono visti, ma si inspessicono comunque). ho letto che facendo le croci ai cavi si riuscirebbe ad avere un pettorale largo ma piatto..è possibile? un altro motivo di smettere di fare troppo i pettorali è che rischio che mi ''tirino in giù le spalle''(già non molto alte) e favoriscano le spalle anteriorizzate

    -siccome per mettere su massa la panca è un esercizio basilare (stimola produzione testosterone, ecc..) mi concentrerei di pi sullo SQUAT per crescere di peso.

    -DORSALI (trazioni presa larga, trazioni presa inversa stretta, rematore, lat machine dietro/avanti)

    -BICIPITI (considerando che ho il bicipite corto, oltre a tutte le varianti del curl non tralascerei quello a martello)

    -TRICIPITI (spinte alla lat machine, parallele strette..ecc)

    -DELTOIDI (colpirli da tutte le angolazioni, quindi alzate laterali con manubri, alzate laterali ai cavi bassi, movimento di volo, lento avanti..) vorrei evitare di sviluppare il trapezio per non far sembrare le spalle piu strette e ''spioventi''

    -infine, PULL OVER con manubrio e ADDOMINALI


    sono alto 1,89 e peso 73, faccio palestra da due anni e ho messo su 9 kg di massa (grasso assente) sono longilineo:
    circonferenza torace 101 cm
    circonferenza vita 76 cm
    circonferenza polso 17 cm
    circonferenza braccio (contratto) 31 cm
    circonferenza coscia 52 cm

    alimentazione è sempre stata molto varia e ricca di carboidrati (anche molta acqua, evitando dolci e bevande zuccherate)

    in media assumo 3178 kcal al giorno, di cui:

    lipidi 89,87 g al giorno (14%)
    glucidi 464,99 g al giorno (68%)
    proteine 127,52 g al giorno (18%)



    il fisico a cui aspiro è questo:
    http://www.sportlive.it/pictures/200...l_phelps4.jpeg

    il mio fisico è questo:
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    grazie in anticipo per le risposte...
    Ultima modifica di gregg; 09-09-2011 alle 04:54 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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