Riconfigurazione allenamento

[giangianni]

ciao a tutti, dopo 2 anni di stop dai pesi riprendo ad allenarmi. sulla base dei miei ricordi ho riformulato questa scheda,
http://www.thebiggym.com/mostra.php?id=6007



da vedere alla luce di:

negli ultimi 2 anni ho fatto un po di boxe ma mi sono dedicato principalmente al running

sono 1.73 x 71kg

questa scheda nelle mie intenzioni è fatta per rompere il ghiaccio, dopo il primo mese abbasserò le ripetizioni e alzerò i pesi, punto a potenza e velocità, non a massa

mi allenerò 2 volte a settimana

per 2 volte a settimana frequenterò un corso di arti marziali, l' allenamento con i pesi è in supporto a questa attività, ecco perchè punterò ad allenamenti che aumentino velocità e potenza e non massa.

che ne dite? che modifiche dovrei fare?

mi è stato fatto notare che:
è errato fare petto insieme a gambe
piuttosto che 3x10 meglio 2x12
mancano i deltoidi posteriori


ora mi servirebbero 2 configurazioni. una a 2 allenamenti settimanali, una a 3 allenamenti quindi con un giorno dedicato alle gambe e 2 al busto.

considerate che un paio di volte a settimana corro per un oretta a velocità mediosostenuta


mille grazie dell' aiuto.

ps mi alleno in una palestra con non tantissimi attrezzi quindi magari se possibile fate riferimento agli attrezzi che ho già messo in scheda