Aiuto per scheda di allenamento - Principiante

[matteoroma20]

Mi presento, sono un ragazzo di 18 anni che ha deciso di riprendere a fare palestra, ho iniziato circa 1 anno fa e mi sono fermato durante il periodo estivo.

FORSE HO SBAGLIATO SEZIONE; SE E' COSì CHIEDO SCUSA IN ANTICIPO

All'epoca decisi per diverse scelte tra cui quella economica di fare palestra in casa, il materiale da me in possesso è una:

1) panca piana multifunzione simile a questa (http://img.kijiji.it/5e/e3/5ee3c280d...5fc437_big.jpg)

2) siclet

3) step

4) barra di trazione simile a questa (http://engineering.adboom.it/it/imag...946_409326.jpg)

5) ovviamente manubri, bilanciere e pesi


Quando iniziai l'anno scorso mi concentrai sulla parte superiore del mio corpo cioè spalle, braccia... b'è ho notato un radicale cambiamento della mia struttura fisica tuttavia ora dovrei far recuperare anche le gambe e polpacci in quanto sono rimasti indietro.

Per quanto riguarda l'alimentazione tempo fa seguivo una regola semplice, consigliata da persone forse più esperte di me: pranzo carboidrati quindi pasta, sera proteine... ovviamente eliminando tutte le "schifezze" varie


Ora vorrei chiedere a voi che siete più esperti di me se gentilmente potreste aiutarmi a fare una scheda di esercizio così da poter riniziare alla grande e nel modo più corretto i miei esercizi; mi vanno bene 3 o 4 giorni di allenamento.


ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E VI RINGRAZIO IN ANTICIPO PER EVENTUALE AIUTO

[matteoroma20]

Nessuno sa aiutarmi??

[E88]

ciao, oltre a leggere i post in evidenza, ti consiglio di cercare su google gli articoli ''la scheda di allenamento definitiva''di ironpaolo e ''guida su come creare una scheda'' di leviatano 89: oltre ad esempi pratici di schede troverai anche e soprattutto le linee guida per capire su cosa si basa la creazione di una scheda..