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**Luk3** · 06-09-2011, 08:09 PM

Ciao,

sapreste consigliarmi come organizzarmi, nella settimana, con questi esercizi?

- barra trazioni
- piegamenti sulle braccia
- addominali

**Psif** · 06-09-2011, 08:45 PM

Potrei sapere quali sono i tuoi obiettivi?

**Luk3** · 07-09-2011, 12:48 AM

Allora venendo da un periodo di inattività durante il quale sono andato un pò in sovrappeso, durante l'estate ho alternato corsa e piegamenti, passando da 78kg agli attuali 72. Sono alto 1.78cm. tutto sommato il corpo è già tonico, il petto è più definito anche se c'è ancora un pò di grasso, le spalle si sono fatte un pò più a V. C'è ancora un pò di pancetta, ma tutto sommato adesso sto molto meglio. Vorrei irrobustire un pò le braccia, e definire di più petto e spalle.

Secondo voi questo genere di allenamento, magari integrato con dei manubri per i bicipiti e le croci per il petto, può andar bene, oppure quello che dovevo raggiungere l'ho già raggiunto con i piegamenti in questi 3 mesi e più di così non ottengo nulla?

**Psif** · 07-09-2011, 10:53 AM

Con solo quei 3 esercizi non otterrai grand risultati, a maggior ragione se li hai gia fatti quest'estate.
Per ottenere un bel fisico innanzi tutto devi procurati una panca e un bilancere(o ti iscrivi in palestra), informati per bene sull'argomento, impostarti una bieta base e una buona scheda di allenamento, e con il tempo se ce impegno e voglia otterai buoni risulatati

A te la scelta