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Discussione: vi piace il mio allenamento di massa??

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2011
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    1

    Predefinito vi piace il mio allenamento di massa??

    A
    petto spalle tricipiti addominali

    panca inclinata bilanciere 4x10
    distensioni manubri 45 gradi4x10
    push down alternato 4x12
    tirate al mento 4x10
    croci ercolina panca 45 gradi4x10
    lenti avanti con manubri 4x10
    extrarotazioni ai cavi in ginocchi 4x15
    cruch 4x20
    b
    B
    gambe tricipiti lombare addominali
    affondi in progressione 4x20
    stacco4x10
    leg curl steso 4x10
    polpacci press4x15
    tricipiti con iperxtensionm 4x15
    iperxtension 4x12
    addominali gn gomiti su palla 4x1,30 min
    c
    lombare bicipiti addominali
    rematore ercolina in ginocchio 4x10
    trazioni4x10
    lat machine presa inversa 4x10
    lat machine cnaggancio del pulley4x10
    curl martello scott4x10
    curl ercolina singolo manubrio
    pulley3x12 10 sec recupero
    addominali gambe tese 5 x15
    come??
    commentate please

  2. #2
    Data Registrazione
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    135

    Predefinito

    no!
    è tutta in 4x10!!!
    fai meno ripetizioni sugli es multiarticolari come panca,stacco,squat(che non fai)......cioè stai per esempio su 4x6.
    esempio petto:
    panca piana 4*6
    panca inclinata 3*8
    croci 3*10
    eventuale chest press 1*15 per pompaggio
    leggi i post in evidenza su come impostare una scheda massa

  3. #3
    Data Registrazione
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    Favaro Veneto, Veneto, Italy, Italy
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    17

    Predefinito

    oltre al commento di the game non vedo il motivo di fare tre volte la settimana addominali... se vuoi far massa al max due volte (anche con sovraccarichi)

  4. #4
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    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
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    1,562

    Predefinito

    4x10, ovvero come far risparmiare tempo ad un preparatore annoiato...

    Inutile continuare con le critiche sterili. Prima di apportare qualche modifica alla tua scheda (secondo il mio personalissimo modo di vedere la cosa), volevo chiederti: hai abbastanza tempo da inserire un altro workout settimanale? Da 3 a 4....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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