A
petto spalle tricipiti addominali
panca inclinata bilanciere 4x10
distensioni manubri 45 gradi4x10
push down alternato 4x12
tirate al mento 4x10
croci ercolina panca 45 gradi4x10
lenti avanti con manubri 4x10
extrarotazioni ai cavi in ginocchi 4x15
cruch 4x20
b
B
gambe tricipiti lombare addominali
affondi in progressione 4x20
stacco4x10
leg curl steso 4x10
polpacci press4x15
tricipiti con iperxtensionm 4x15
iperxtension 4x12
addominali gn gomiti su palla 4x1,30 min
c
lombare bicipiti addominali
rematore ercolina in ginocchio 4x10
trazioni4x10
lat machine presa inversa 4x10
lat machine cnaggancio del pulley4x10
curl martello scott4x10
curl ercolina singolo manubrio
pulley3x12 10 sec recupero
addominali gambe tese 5 x15
come??
commentate please
Segnalibri