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Discussione: [Massa] Consiglio scheda di allenamento

  1. #1
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    Predefinito [Massa] Consiglio scheda di allenamento

    salve a tutti! sono nuovo del forum, anche se in passato mi sono messo a leggere un po' di discussioni.

    (premetto che ho 20 anni, sono alto 1,67 ed attualmente peso 63,6 Kg; dalle misure risulta che ho circa 9Kg di tessuto osseo, ma mi sembra un po' pochino, anche se ho le ossa piccole...a settembre dell'anno scorso, quando avevo poco grasso e 0 muscoli pesavo 57 circa)
    La mia vicenda è un po' lunga, spero che avete voglia di leggere =)
    A maggio dell'anno scorso ho iniziato a fare palestra, a settembre ho iniziato con la scheda di massa, fatta dal PT, a febbraio/marzo ho fatto una scheda di forza, poi ho ripreso massa fino a fine luglio...queste ultime due settimane ho fatto total body per riprendermi, ora devo rincominciare a fare massa.
    Ora il mio PT se n'è andato in un altra palestra e le opzioni sono 2:
    1) farmi la scheda da solo
    2) prendere 10 entrate in una palestra dove vanno i miei amici (80 €) e farmi fare la scheda da un altro PT (100 €, perchè lavora in modo diverso e preferisce seguirmi per 3 giorni, in modo da spiegarmi tutti gli esercizi uno ad uno)
    Attualmente non posso permettermi di spendere 180€ quindi ho optato per farmi la scheda da solo; ho solamente due piccoli dubbi:

    1) il mio vecchio PT mi faceva sempre spingere al massimo in tutte le serie, quindi mi ritrovavo a fare, ad esempio, un 15-12-9-6 con peso costante oppure 3x10 scendendo di peso (dipende ovviamente dall'esercizio e quindi dal peso, ma in genere di un 10% per serie) oppure ancora un 6-9-12 scendendo di un 20% col peso; comunque mi sfinivo a tutte le serie.
    Parlando invece con i miei amici che fanno schede con l'altro PT, mi hanno spiegato che lui lavora in modo diverso, ovvero: tot serie da 10 con peso costante, oppure piramidale salendo di peso o piramidale inverso scendendo di peso...in pratica uno sforzo progressivo, fino ad arrivare sfiniti all'ultima serie.
    Io personalmente ho molta poca resistenza, soprattutto in alcuni muscoli[ed esempio per stare nelle 12 ripetizioni con il Lento dietro manubri facevo 24kg-20-16-12 (ora tral'altro alzo molto meno perchè mi hanno spiegato che è meglio fare gli esercizi molto più lenti e stare nel minuto/minuto e mezzo, anzichè puntare solo ad aumentare il peso)], quindi nella mia scheda ho provato a mettere il sopracitato "sforzo progressivo"

    2) con le mie precedenti schede lavoravo sempre su fasce muscolari inverse [petto - bicipiti, spalle - gambe (quando riuscivo li distaccavo in 2 giorni diversi) e dorso - tricipiti];
    ho invece guardato la scheda di un mio amico (che veniva in palestra con me e che ora è passato nell'altra palestra, quella dove dovrei andare io a fare le schede) e ho visto che gliel'ha fatta in modo diverso, in modo tale da lasciare riposare bene il un muscolo per una settimana intera, faccio un esempio: facendo esercizi per il dorso, si usano molto anche i bicipiti, percui gli ha messo questi due muscoli nello stesso allenamento (stessa cosa per petto, spalle, tric.).
    ora non so se lavora sempre così oppure alterna, per dare stimoli diversi al muscolo, ma ho usato lo stesso metodo per la mia scheda; voi cosa ne pensate??

    Questa è la mia scheda che mi sono fatto, ditemi che ve ne pare please (lo schema è: esercizio | n° di ripetizioni massime - minime | n° di serie | peso)
    dimenticavo...il peso, per esempio i 23,75 Kg della panca, è inteso il peso che carico per lato almeno non devo stare a fare i calcoli quando aumento

    Ultima modifica di Davide Farella; 05-09-2011 alle 08:39 PM

  2. #2
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    nessuno mi aiuta =(

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