Come vi sembra la mia scheda e alimentazione?

[Mengio90]

Salve a tutti. Sono un nuovo utente, ho 21 anni e pratico da quasi 2 anni palestra. Sono alto 1.85 e inizialmente pesavo 74 kg. In questi 2 anni a mio parere ho avuto un buon risultato, sono riuscito a raggiungere i 90 kg (i 16 kg che ho preso non sono solo di muscolo, anche un po' di pancettaXP). Pero sono quasi sicuro che non mi sto allenando nella maniera più corretta. Volevo chiedere a voi per eventuali cambiamenti della mia scheda:

il mio allenamento si svolge 4 giorni la settimana
Lunedì Petto-tricipite:
Panca piana (piramidale)
panca inclinata (piramidale)
spinte con manubri su panca inclinata (piramidale)
croci ai cavi (esaurimento)
pectoral machine (esaurimento)
e per finire 3 esercizi di tricipite
addominali

martedì dorsali-bicipiti:
lat machine avanti (piramidale)
lat machine dietro (piramidale)
pulley (piramidale)
esercizi con i manubri (esaurimento)
bicipiti con manubri alternati (piramidale)
bicipiti con bilanciere angolato (piramidale)
bicipiti ad esaurimento
addominali

Giovedì spalle - richiamo pettorali:
MUltipower avanti (piramidale)
multipower dietro (piramidale)
alzate con manubri (piramidale)
alzate laterali (esaurimento)
croci ai cavi (esaurimento)
pectoral machine (esaurimento)
addominali

Venerdì gambe - richiamo dorsali- richiamo bicipite:
4 esercizi di gambe
lat machine avanti (piramidale)
pulley (piramidale)
bicipiti con manubri alternati (piramidale)
bicipiti con bilanciere angolato (esaurimento)
addominali

Io mangio 6 volte al giorno:
colazione: latte con un misurino di proteine e fette biscottate integrali
meta mattina: barretta proteica
mezzogiorno pasta con tonno
meta pomeriggio scatoletta di tonno
sera carne, mozzarella, insalata e frutta.

Come vi sembra? Ci sono gravi errori? Per favore se potete darmi dei consigli ne sarei grato

[Spitfire]

Lavori molto ad esaurimento...quante serie?
Comunque 16 kg anhe se un Po di massa grassa non sono male anzi..
La dieta non e' neanche malvagia pero cambierei alcune cose non mangiare sempre la
Barretta proteica e la sera alternare carne pollo uova pesce, anche a meta pomeriggio potresti prendere pro in polvere od affettati magri..insomma varietà..

[Mengio90]

grazie della risposta rapida!
Faccio 4 serie ad esaurimento. Secondo te con la mia scheda rischio il sovrallenamento?
COmunque va bene un panino con la bresaola il pomeriggio?

[Spitfire]

Secondo me si...il numero degli esercizi é molto altro oltre alle serie ad esaurimento...ne proporrei 4 per i muscoli più grandi e 2 per i piccoli come bic e tric...
Dividerei con quello che a mio avviso é lo splittaggio migliore:
Lun Petto Spalle ant tric
Merc Gambe
Giov Dorso spalle post bicipiti...

Con addome tutti i gg...
Inoltre i richiami che fai sono dei veri allenamenti 2 o 3 esercizi fino ad esaurimento, io li eviterei.
Per il panino ok, ma cerca di mettere varietà in tutti i pasti del giorno...