valutazione sche massa

**Federicop** · 03-09-2011, 01:20 PM

ciao a tutti mi sono appena iscritto al forum e vi faccio i complimenti a tutto lo staff e gli iscritti per questo fantastico sito.
Inizio subito a farvi qualche domanda...
Dopo l'allenamento estivo e quello per la definizione per me è giunta l'ora di riprende qualche chilo di massa,sono alto 1.76 cm e peso intorno ai 78 kg,faccio allenamento coni pesi 3 volte alla settimana e thai box 2 volte alla settimana.
Volevo chiedervi se questa tabella che mi hanno fatto in palestra è valida oppure no,anzi me ne hanno proposto due ,una divisa in 4 gg e una in 3 gg.
Inizio a postare quella da 4:
LUNEDI:
CORSA 5 MIN 0
ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 4 X 30 30S
ADDOMINALI ADDOMINALI ALLE PARALLELE A GAMBE TESE 3X15 30S
PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 5 X 6 50S
PETTORALI CROCI PANCA PIANA 5 X 6 50S
PETTORALI PECTORAL MACHINE 3X7-7-7
DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 5 X 6 50S
DELTOIDI DELTOID MACHINE 5 X 6 50S
DELTOIDI ALZATE LATERALI CON CAVI 3X7-7-7
QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5 X 6 90S
QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 5 X 6 90S
QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3X7-7-7

MARTEDI:

TUTTI BICICLETTA 10 MIN
DORSALI REMATORE CON BILANCERE 5 X 6 50S
DORSALI PULLEY 5 X 6 50S
DORSALI LAT MACHINE AVANTI 3X7-7-7
BICIPITI CURL CON BILANCIERE A Z 5 X 6 50S
BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 5 X 6 50S
BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 3X7-7-7

LA SCHEDA SI RIPETE UGUALE IL GIOVEDI E VENERDI.
Posto la scheda da 3 gg:

LUNEDI
TUTTI CORSA 5 MIN 0
PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 1x20
PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 10X1 10S
PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 10X1 10S
BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 1x20
BICIPITI CURL ALLA LARRY SCOTT 10X1 10S
BICIPITI CURL AI CAVI 10X1 10S
ADDOMINALI ADDOMINALI PANCA DECLINATA 3X30 30S
ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 3X30 30S
ADDOMINALI ALZATE GAMBE DA TERRA 3X30 30S

MERCOLEDI':

BICICLETTA 5 MIN 0
TRICIPITI DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA 1x20
TRICIPITI DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA 10X1 10S
TRICIPITI DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA 10X1 10S
DORSALI REMATORE CON BILANCERE 1x20
DORSALI REMATORE CON BILANCERE 10X1 10S
DORSALI PULLEY 10X1 10S
CORSA 20 MIN

VENERDI':
BICICLETTA 5 MIN 0
DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 1x20
DELTOIDI LENTO AVANTI CON BILANCIERE 10X1 10S
DELTOIDI LENTO DIETRO CON BILANCIERE 10X1 10S
QUADRICIPITI SQUAT CON BILANCIERE 5 X 6 50S
BICIPITI FEMORALI STACCHI A GAMBE TESE 10X1 10S
QUADRICIPITI LEG EXTENSION 3 X 10 60S
BICICLETTA 20 MIN

**Psif** · 03-09-2011, 01:37 PM

Posso chiederti quant'è la tua anzianità di allenamento?

**Federicop** · 03-09-2011, 01:41 PM

mi alleno da quando ho 18 anni,ora ne ho 30,ho smesso con i pesi per circa 4/5 anni poiché praticavo la thai a livello agonistico,poi ho ripreso con i pesi anche se combino ancora delle sedute di thai in settimana tanto per tenermi allenato.