Tabella allenamento

[Gallo_]

Bella regà vorrei qualche parere sulla tabella che mi sono fatto, secondo voi è buona?

[Psif]

Età ,peso ,altezza ,anzianità allenamento?

[Gallo_]

ok asp

[Gallo_]

c'hai ragione scusa allora età 18 ed è da 1 anno che vado in palestra, altezza circa 1e70, peso sui 68

[Gallo_]

dai ragazzi nessuno?

[Psif]

Guarda, da inespero ti posso dare il mio parere....fai troppi esercizi(5 per i bicipiti O_O ce anche chi non li allena mai direttamente e crescono comunque)
Non vedo lo squat e stacco, non capisco perchè hai deciso di allenare direttamente il petto 2 volte a settimana(solo il giorno 1 lo alleni 5 volte).

Resoconto finale? Troppi esercizi messi cosi giusto per riempire.
Non prenderla come una critica

[Davide Farella]

anche io mi alleno da un annetto (quindi non ho molta esperienza) ma ti stavo per dire le stesse identiche cose!!
1) 15 serie per i bicipiti sono tantissime!!
2) manca lo squat (a mio parere gli stacchi non è così grave che ANCORA non li fai, ma secondo me dopo un anno è ora di iniziare )
3) 18 serie di petto in una settimana sono tantissime!
4) uguale per le spalle!! soprattutto con (immagino) 2 giorni di riposo!

[Gallo_]

innanzitutto grazie delle risposte allora, nn è che ho messo tanti esercizi acc.azzo per completare, solo perchè volevo spingere di più...cmq l'ho modificata, ho aggiunto gli squat e diminuito gli esercizi, ora va bene secondo voi?

[Psif]

Spingere di piu non significa arrivare ai risultati ambiti in meno tempo

La prima cosa che noto è la differenza tra un wo e l'altro, cioè, un giorno fai 4 esercizi e un altro 9 e l'altro 6, cerca di avere il volume totale dell'allenamento piu o meno uguale tra ogni wo.
Personalmente aggiungerei lo stacco, lo squat fallo sempre come 1 esercizio nel giorno delle gambe, perchè e dove metterai piu kg, e il calf come utimo esercizio.
Non so se trazioni e lat machine sono una buona accoppiata, correggetemi se sbaglio, ma il fine dell'esercizi è lo stesso.

PS:non ditruggere i bicipiti con molti esercizi

[Gallo_]

allora, il primo giorno ne faccio 6 + gli addominali, che sono 4 esercizi...gli stacchi nn so, in teoria li dovrei mettere al posto della lat...però nn vorrei togliere la lat...rimodificata manca solo qualcosa il terzo giorno ma sinceramente nn saprei cosa mettere...

[Psif]

ti do gli ultimi consigli dopo di che non hi piu le competenze
Se riesci ad eseguire tutte le serie di tarzioni che hai scritto puoi benissimo togliere la lat ed inserire lo stacco al suo posto avendo uno scheda del genere:
-Stacco
-Trazioni
-Rematore
Altrimenti, sotituisci lat alle trazioni.

Non sono molto convinto di come hai diviso i gruppi muscolare durante la settimana, ma se non hai problemi nel conscluderla ok.

Fare una sere da 30 reps per gli addominali non è corretto, meglio ,chessò, un classico 3x15 vedi tu ma fare 4 esercizi mi sembra esagerato

[Gallo_]

ok, messi gli stacchi e tolta a malincuore la lat...no per gli addominali è ok...grande cmq, grazie x i consigli!

[the_game]

aggiungerei un es per il petto tipo panca inclinata o spinte su inclinata, togliendo la chest press.
aggiungerei nel giorno che fai spalle una military o un lento avanti, togliendo la shoulder press.
per i bicipiti un curl bilanciere(in 4*6) e una panca scott secondo me sono(insieme ai curl martello e curl su panca inclinata) gli es migliori, guarda tu se vuoi modificare.
per dorsali e trapezi gli es che mi piaciono di piu e che mi danno piu risultati sono trazioni,rematore bilanciere,tirate al mento, scrollate di spalle; vedi tu se inserirli
addominali potresti allenarli con serie piu basse in sovraccarico.

lo squat fallo almeno in 4*6.

ti ho dato alcuni consigli. decidi tu.ciao a buon allenamento

[Gallo_]

allora, ho sostituito la chest con le spinte 8°, però nn riesco a capire la differenza tra lento avanti e military...i bicipiti ho lasciato com'è, anche perchè la mach. che ho messo è la macchina con la panca scott gli addominali sono già in sovraccarico

[the_game]

la differenza tra i 2 esercizi è piccola. solitamente il lento avanti viene eseguito da seduto, la military in piedi. da seduto, se la posizione della schiena non è perfetta(qundi rispetta la naturale posizione) si ha tutto il peso scaricato sulla schiena. stando in piedi invece si scarica anche seulle gambe, anche se in questo caso devi, oltre a fare l esercizio, cercare di non sbilanciarti e cadere. se fossi in te altrenerei i 2 eserci.
il LA dovrebbe inoltre sviluppare di piu la parte anteriore della spalla e si esegue con presa poco piu ampia.