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Discussione: Scheda di forza: fatemi una gentilezza!

  1. #1
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    Predefinito Scheda di forza: fatemi una gentilezza!

    Ciao ragazzi avrei bisogno di aiuto per una scheda di forza... ora mi direte di usare il cerca ma vi assicuro che sono stato 40 min a cercare e ricercare ma non ho trovato nulla se non roba inutile

    é sufficiente che mi postate anche le discussioni che voi sicuramente con il cerca troverete di alcune schede di forza postate da gente che ne capisce poi le valuterò io e sceglierò la migliore...che si adatti di piu alla mia persona!

    sono gia ad un buon livello per quanto riguarda pesi sollevati ed esecuzione degli esercizi visto che amo questo sport! quindi vi chiedo una scheda completa e seria!

    Ho 20 anni
    Altezza:1,75
    Peso 68 kg


    Vi chiedo questa gentilezza onde evitare di impazzire

    Vi ringrazio in anticipo....

    saluti

  2. #2
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    Ciao, tempo fa feci un ciclo russo che, pur essendo davvero duro ( il 6x6 all'80% ed il 5x5 all'85% del massimale sono da provare...vedi che mazzo ti fai), mi ha dato buoni risultati come incremento di forza. Cerca "ciclo russo" e sicuramente troverai tutto ciò che ti serve.

  3. #3
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    Ti ringrazio x la risposta ora cercherò sicuramente....e lo terrò in considerazione

    qualcun altro che propone? voglio avere piu schede da valutare x scegliere la migliore

  4. #4
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    bill star...ce ne sono miliardi di bill star...il ciclo russo di ironpaolo è cmq ottimo

  5. #5
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    Non ho trovato nulla...mi postate il collegamento al treadh ç_ç

    senò se qualcuno vuole aggiugnere qualcos'altro!

  6. #6
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    Proprio perchè non hai trovato nulla: prova il vecchio metodo del 5x5 a salire (per i must: panca, squat, stacchi e se vuoi lento avanti). Devi fare così: prima serie da 5 rip. leggera, seconda serie un poco più pesante, le ultime 3 serie ti devono impegnare moltissimo, devi usare un peso che non ti permetta di andare molto oltre. Tra una serie e l'altra, intervallo di 2 minuti, due e mezzo.
    Ciao

  7. #7
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    Proprio perchè non hai trovato nulla: prova il vecchio metodo del 5x5 a salire (per i must: panca, squat, stacchi e se vuoi lento avanti). Devi fare così: prima serie da 5 rip. leggera, seconda serie un poco più pesante, le ultime 3 serie ti devono impegnare moltissimo, devi usare un peso che non ti permetta di andare molto oltre. Tra una serie e l'altra, intervallo di 2 minuti, due e mezzo.
    Ciao

  8. #8
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    ciao
    da quanti anni ti alleni?
    quali sono i tuoi carichi su panca (toccando il petto, stacco da terra e squat (sotto il parallelo)?
    carichi sul lento avanti, numero di trazioni eseguite con il peso corporeo?

    hai esperienza con la multifrequenza?

    se hai tempo da perdere cerca:
    ciclo russo, west side, MAV, bulgaro, sheiko, korte, smolov, bill starr

    questo solo per farti un'idea.
    nella sezione powerlifting trovi una marea di thread.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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