Salve a tutti sono un ragazzo di 21 anni alto 198 cm per un peso di circa 91kg,mi alleno da circa 2 anni e queste sono le mie misure:
bic contratti:38;
petto:106
collo:39
gamba:64;
questa è la mia ultima scheda della durata di 10 settimane fatta da un istruttore nella mia palestra :
giorno A:
petto:
panca inclinata:8-10-10-12
aperture panca inclinata:10-10
apertura panca piana:10-10
panca piana:8-10-10-12
piegamenti:max-max-max-max;
Deltoide anteriore:
lento arnold:8-10-10-12
alzata laterale singola:10-10-10
bicipiti:
panca scott:8-10-10-12
concentrato hammer:10-10-10
Giorno B:
trazioni avanti:max-max-max-max
lat machine avanti:8-10-10-12
lat machine presa stretta:8-10-10-12
pulley:10-10-10;
deltoide posteriore:
upper back 12 12 12 12
scrollate 10-10-10;
tricipiti
french press singolo 8-10-10-12
push down:12 12 12
parallele:max max max;
Giorno C
gambe:
affondi:8 10 10 12
pressa verticale 15 15 15
leg extension singola 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf 15 15 15
richiami:
panca piana 8 10 10 12
trazioni presa larga:max max max
shoulder press 8 10 10 12.
integrazione:storm(universal)pre e aminoacidi ramificati isatori prima e dopo
alimentazione abbondante ma abbastanza corretta
Premesso che vorrei aumentare di qualche kg (muscoli) come dovrebbe essere la mia futura scheda?
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