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Discussione: Allenamento futuro

  1. #1
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    Predefinito Allenamento futuro

    Salve a tutti sono un ragazzo di 21 anni alto 198 cm per un peso di circa 91kg,mi alleno da circa 2 anni e queste sono le mie misure:
    bic contratti:38;
    petto:106
    collo:39
    gamba:64;
    questa è la mia ultima scheda della durata di 10 settimane fatta da un istruttore nella mia palestra :
    giorno A:
    petto:
    panca inclinata:8-10-10-12
    aperture panca inclinata:10-10
    apertura panca piana:10-10
    panca piana:8-10-10-12
    piegamenti:max-max-max-max;
    Deltoide anteriore:
    lento arnold:8-10-10-12
    alzata laterale singola:10-10-10
    bicipiti:
    panca scott:8-10-10-12
    concentrato hammer:10-10-10
    Giorno B:
    trazioni avanti:max-max-max-max
    lat machine avanti:8-10-10-12
    lat machine presa stretta:8-10-10-12
    pulley:10-10-10;
    deltoide posteriore:
    upper back 12 12 12 12
    scrollate 10-10-10;
    tricipiti
    french press singolo 8-10-10-12
    push down:12 12 12
    parallele:max max max;
    Giorno C
    gambe:
    affondi:8 10 10 12
    pressa verticale 15 15 15
    leg extension singola 12 12 12
    leg curl 12 12 12
    calf 15 15 15
    richiami:
    panca piana 8 10 10 12
    trazioni presa larga:max max max
    shoulder press 8 10 10 12.
    integrazione:storm(universal)pre e aminoacidi ramificati isatori prima e dopo
    alimentazione abbondante ma abbastanza corretta

    Premesso che vorrei aumentare di qualche kg (muscoli) come dovrebbe essere la mia futura scheda?

  2. #2
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    Predefinito

    Grazie a tutti per la disponibilità!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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