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Discussione: Massa (da oggi a fine marzo) suggerimenti

  1. #1
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    Predefinito Massa (da oggi a fine marzo) suggerimenti

    Salve a tutti! Volevo essere aiutato per fare una scheda di massa pulita.
    I miei dati gia li ho postati nella sezione dieta , ma per fare le cose corrette li riscrivo.

    Altezza :1.76
    peso 73Kg
    bf 11%
    lavoro:Impiegato
    Obbiettivo massa pulita
    vorrei aumentare di 6 Kg

    LUNEDI
    TABELLA A + ABS GIORNO 1 + 20-30 corsetta blanda (GIORNO CARICO)
    MARTEDI
    RIPOSO
    MERCOLEDI
    TABELLA B + ABS GIORNO 3 + 20-30 corsetta blanda (GIORNO CARICO)
    GIOVEDI
    RIPOSO
    VENERDI
    TABELLA A + ABS GIORNO 2- 20-30 corsetta blanda (GIORNO CARICO)
    SABATO
    Hitt a digiuno (GIORNO SCARICO)
    DOMENICA
    Riposo (PRANZO COMPLETO)

    TABELLA A
    panca piana bilanciere presa stretta 3 x 6 120” recupero
    spinte 30 % manubri 3 x 8 90” recupero
    croci cavi alti in piedi 2 x 12 60” recupero
    alzate laterali ai cavi 2 x 15 60” recupero
    dip 2Xmax 30” recupero
    push down corda 3 x 20 30” recupero
    Rematore bilanciere presa larga 3 x 8 oppure pulley 3x10 120” recupero
    lat machine avanti al petto 4 x 10 90” recupero
    rowing torso 2 x 15 90” recupero
    Lento bilanciere in piedi 6-6-6-8 120” recupero

    scrollate 2 x 12 60” recupero
    curl con manubri 3 x 10 90” recupero
    curl con bilanciere ez 3 x 10 30” recupero


    TABELLA B
    squat 3 x 6 120” recupero
    pressa 45 3 x 8 90” recupero
    leg extension 3 x 12 90” recupero
    leg curl sdraiato 3 x 8 90” recupero
    stacchi gambe tese 2 x 10 90” recupero
    calf in piedi 3 serie x 1 minuto 30” recupero

    ABS- GIORNO 1
    Crunch Inversi al tappeto ss Crunch Classici ss crunch obliqui 4 serie da 10+10+10

    ABS- GIORNO 2
    Crunch alla torretta (sollevamento del bacino) 3xMax rec 30-60”
    Crunch Classici al tappeto con sovraccarico 3x 8 rec 30”
    Sit-up su panca declinata 2×8 rec 30”


    ABS- GIORNO 3
    Crunch classici ss Crunch inversi ss crunch obliqui 4 serie da 10+10+12

    che ne pensate?

  2. #2
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  3. #3
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Anzianità di allenamento? La base non è male...leggermente coperto ma nulla di che...più che altro muscolatura acerba. L'allenamento non si può guardare IMHO...
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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