salve ragazzi,ho letto di recente un articolo che spiegava per bene come utilizzare la tabella di quel geniaccio di prilepin in maniera ottimale,e alla fine insomma,facendo dei calcoli si arrivava a questo risultato:
"Ecco alcune regole semplici per gestire un singolo esercizio basandoci sull'INOL
* < 0.4 insufficiente
* 0/4 – 1 – buono, ottimo se non siete in periodo di accumulo
* 1-2 duro, ma buono per le fasi di accumulo
* 2 – brutale"
ora,potete dirmi che cos'è il periodo di accumulo?
e un altra cosa,sapete se sulla tabella di prilepin eseguendo come dice lui esercizi con intensità di 70 % o 90 % seguendo il suo schema,danno gli stessi risultati?
un altra cosa,scusate il poema,faceva anche questo calcolo: "Se noi facciamo 2 set da 6 ripetizioni nel range di intensità del 60% dovremmo fare questo calcolo:
12/30 = 0.4
Ora, se puntiamo a raggiungere 1 utilizzando diversi gradi di intensità possiamo aggiungere differenti set di diverse zone di intensità.
Facciamo ad esempio 5 set di 3 ripetizioni con il 75%. Calcoliamo:
15/24= 0.6
Perfetto! Siamo arrivati ad 1 (approssimando), com'è dunque il nostro programma? Sarà così:
2x6x60% + 5x3x75%
Ricordate naturalmente che ogni PNLS è per un esercizio, se facciamo squat e panca per entrambi dovremmo raggiungere il grado di 1, anche se il grado ottimale si trova tra 0.7 e 0.8."
le due modalità,vale a dire 2x6 e 5x3 vanno fatte tutte di fila come se fosse un unica macroserie?cioè nel senso che una volta fatte 2x6 dopo il normale riposo di 3 minuti continuo subito a fare le altre?
vi ringrazio in anticipo,potete rispondere anche a una singola domanda se non sapete le altre(o forse sono semplici,sono io che non me ne intendo)
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