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Discussione: domanda allenamento

  1. #1
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    Predefinito domanda allenamento

    salve ragazzi,ho letto di recente un articolo che spiegava per bene come utilizzare la tabella di quel geniaccio di prilepin in maniera ottimale,e alla fine insomma,facendo dei calcoli si arrivava a questo risultato:
    "Ecco alcune regole semplici per gestire un singolo esercizio basandoci sull'INOL
    * < 0.4 insufficiente
    * 0/4 – 1 – buono, ottimo se non siete in periodo di accumulo
    * 1-2 duro, ma buono per le fasi di accumulo
    * 2 – brutale"
    ora,potete dirmi che cos'è il periodo di accumulo?
    e un altra cosa,sapete se sulla tabella di prilepin eseguendo come dice lui esercizi con intensità di 70 % o 90 % seguendo il suo schema,danno gli stessi risultati?
    un altra cosa,scusate il poema,faceva anche questo calcolo: "Se noi facciamo 2 set da 6 ripetizioni nel range di intensità del 60% dovremmo fare questo calcolo:
    12/30 = 0.4
    Ora, se puntiamo a raggiungere 1 utilizzando diversi gradi di intensità possiamo aggiungere differenti set di diverse zone di intensità.
    Facciamo ad esempio 5 set di 3 ripetizioni con il 75%. Calcoliamo:
    15/24= 0.6
    Perfetto! Siamo arrivati ad 1 (approssimando), com'è dunque il nostro programma? Sarà così:
    2x6x60% + 5x3x75%
    Ricordate naturalmente che ogni PNLS è per un esercizio, se facciamo squat e panca per entrambi dovremmo raggiungere il grado di 1, anche se il grado ottimale si trova tra 0.7 e 0.8."
    le due modalità,vale a dire 2x6 e 5x3 vanno fatte tutte di fila come se fosse un unica macroserie?cioè nel senso che una volta fatte 2x6 dopo il normale riposo di 3 minuti continuo subito a fare le altre?
    vi ringrazio in anticipo,potete rispondere anche a una singola domanda se non sapete le altre(o forse sono semplici,sono io che non me ne intendo)
    Ultima modifica di Radon; 27-08-2011 alle 08:07 PM

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