ciao come da titolo vorrei inserire dei nuovi esercizi nella mia scheda la mia scheda attuale e questa:

-lunedi petto tricipiti
panca piana 4*6
spinte con manubri su panca 30° 3*8
croci su panca 30° 3*12

french press 4*10
push down 3*15

-martedi cardio

ciclette 45 minuti

-mercoledi gambe spalle

squat 4*10
stacchi a gambe tese 3*8
calf monopadico 4*20

arnold press 4*8
alzate laterali 3*10

-giovedi cardio

ciclette 45 minuti

-venerdi schiena e bicipiti

trazioni 4*6
rematore 3*10
pull down a braccia tese 3*15

curl alternato 3*10
curl a martello 3*12


come scheda come vi sembra???comunque io vorrei inserire i seguenti esercizi:
stacchi alla rumena
pulley
trazioni presa stretta classica o inversa

questi sono gli esercizi secondo voi dove devo inserirli quante serie e ripezioni fare???
per ampliare la zona alta del petto va bene come scheda o devo modificarla???
secondo voi ingrandire di piu le spelle cosa posso fare o aggiungere??

aspetto con ansia i vostri consigli e vi ringrazio in anticipo