Vorrei porre ai molti esperti di allenamento presenti qui sul forum un piccolo dubbio sulle spalle, che mi sto ponendo in fase di realizzazione di una nuova scheda per la massa con cui partirò da settembre.
Il fatto è questo, semplificando.
Sappiamo che le spalle, nei loro tre principali fasci muscolari che le compongono (frontale, laterale e posteriore) sono coinvolte in molti esercizi. Quando lavoriamo alla panca, ad esempio, le spalle (parte frontale e laterale) danno una grande mano nell’esercizio, e quando facciamo schiena, in alcuni esercizi particolarmente, la loro parte posteriore è ugualmente coinvolta.
Allora mi domandavo questo: per una ottimale ipertrofia delle spalle e dunque per garantirci una adeguata massa in quella zona, cosa sarebbe meglio fare?
Sfruttare l’aiuto che le spalle danno negli esercizi per il petto come riscaldamento e dunque inserire le spalle in quella stessa sessione, (magari seguendo questo ragionamento, lasciando gli esercizi per le spalle posteriori dopo la sessione per la schiena) oppure è forse meglio dedicargli un apposita sessione che le alleni in maniera più completa?
Io, ad oggi le ho allenate nella prima versione, ovvero integrandole nelle sessioni per i muscoli grandi, però vorrei provare a dedicargli una sessione specifica, con la speranza di farle lavorare di più e meglio.
So che generalizzare partendo da casi specifici è difficile, ma voi che avete provato certamente entrambe le opzioni, in quale, se c’è stata, avete notato una migliore risposta in termini di crescita?
Ringraziando anticipatamente quanti di voi vorranno dare il proprio contributo, attendo le vostre considerazioni in merito.
Segnalibri