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Discussione: LENTO AVANTI e DORSALI

  1. #1
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    Predefinito LENTO AVANTI e DORSALI

    Ragazzi ho bisogno di una mano.............
    non riesco proprio a fare il lento avanti col bilanciare giudato
    credo di aver bisogno di un alternativa.......
    oltre alla macchina per le spalle classica con impugnatura stretta
    ( ke mi ha dato pessime sensazioni ) potreste suggerirmi
    qualcosa per allenare il davanti della spalla????

    Per quanto riguarda i dorsali è possibile ke io senta un lavoro specifico solo quando faccio le tirate dietro alla makkina???
    Nient altro riesce a coinvolgere come questa makkina i miei pigri dorsali???

    Il pullover è un buon esercizio o falavorare troppo i pettorali?????


    ps nonc erco di isolare totalmente i dorsali ma cerco qualke esercizio ke almeno mi faccia provare la maggior parte del dolore la e nn sulle braccia

    grazie


    ps è carino sto sfondo ke allego
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  2. #2
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    Se per il davanti della spalla intendi il deltoide allora potresti fare le alzate frontali.

    Per il coinvolgimento dei tuoi dorsali se sei un novizio a questo sport continua per un po' ad usare le macchine, quando riuscirai a controllare il movimento e la contrazione allora potrai provare rematore, stacchi, trazioni ecc ecc...

    Il pullover che sappia io non è un esercizio per i pettorali ma per il gran dentato che aiuta a tenere aperta la cassa toracica quidi ad ampliare un po' il pettorale.

    Comunque personalmente come esercizio mi sono trovato bene sia con la lat-machine anteriore sia con il rematore, per una corretta esecuzione dei due esercizi fatti seguire da un istruttore, è facile farsi male quando si improvvisa

  3. #3
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    scusa, ma penso di non aver capito....fai il lento avanti guidato? ORRORE!!!!§78
    Allenati con un lento avanti non guidato: sempre pesi liberi nei fondamentali in modo che assecondino le tue traiettorie naturali e fisiologiche e rinforzino i muscoli stabilizzatori oltre a migliorare il tuo apparato neuro-muscolare...
    lento avanti con bil, oppure con i manubri; arnold press; military press (veramente ottimo).

    i dorsali coinvolgili con le trazioni prone e supine, rematori, lat machine, ma meglio se lo porti avanti, xchè dietro non è molro fisiologico soprattutto se vuoi chiudere la ripetizione decentemente.

  4. #4
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    Originally posted by Andrea76


    Il pullover che sappia io non è un esercizio per i pettorali
    dipende.....
    io quando la eseguo sento un notevole coinvolgimento del petto , dei tricipi ,dei trapezi , del dorso...lo ritengo un esercizio MERAVIGLIOSO per sviluppare la massa della parte superiore del corpo...io consiglio di metterlo in routine.

    Ioinoltre preferisco la variante con MANUBRIO anzicchè con BILANCIERE.

    L'unico problema è che se maneggi grossi pesi comincerai ad avere problemi nel posizionarti sulla panca a meno che non ti fai aiutare da qualcuno che magari ti porge il manubrio

  5. #5
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    ...adesso non esagerare....
    è un esercizio sopravvalutato in quanto sebbene possa esserci un coinvolgimento muscolare di un certo tipo, esso non è molto produttivo sui muscoli bersaglio....In passato conobbe grande gloria xchè si pensava allargasse la cassa toracica.....Se non erro Tozzi lo chiama lo Squat respiratorio...
    ihmo è da mettere in schede ad alto volume come complementare, nelle schede a basso volume non ha senso, essendoci esercizi decisamente + validi.

  6. #6
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    grazie a tutti per le risposte ma devo sapere un altra cosa......
    se optassi per le alzate frontali.........
    devo farle con la schiena al muro o no?????
    grazie

  7. #7
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    libero e in piedi....rafforzi gli stabilizzatori....ma senza cheating!§83

  8. #8
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    Predefinito Re: LENTO AVANTI e DORSALI

    Originally posted by KURT ANGLE
    Ragazzi ho bisogno di una mano.............
    non riesco proprio a fare il lento avanti col bilanciare giudato
    credo di .......
    non ti basare sul dolore è na cretinata il dolore dipende da tante cose e non solo dal fatto che l'esercizio abbia lavorato in un certo modo..
    Quando fai i cavi non muovere il busto ,il busto va tenuto fermo e devi distendere i dorsali ,idem alla lat e alle trazioni
    Per lavorare i dorsali oltre ai cavi ci sono le trazioni alla sbarra!O alla lat finche non riesci alla sbarra come si deve
    Poi ci sono gli stacchi ma devi imparare molto bene la tecnica
    Il lento avanti fallo col BILANCERE normale, carica meno e pensa all'esecuzione e non al carico,quello cresce col tempo .

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