Ciao a tutti!
Mi sto dedicando da qlc tempo alla pianificazione autonoma della scheda... Sto leggendo moltissimo, e ho partorito questa scheda, per il mio allenamento a casa, allo scopo di aumentare la mia massa muscolare.
La abbino a una dieta, all'assunzione di proteine una volta al giorno, e a un riposo minimo a notte di 6 ore, fino a un massimo di 8.
Puntualizzazioni:
- Le gambe non risultano perché le alleno a parte (lo so, è una cosa strana)
- L'addome non risulta perché vario molto gli esercizi
- Ho SERISSIMI problemi a far crescere i pettorali, che crescono all'1% della velocità degli altri muscoli

Che dite?

Grazie


Splittaggio:
Petto - Addome
Dorso - bicipiti
Spalle - Tricipiti

Esercizi proposti:
Petto
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata con bilanciere 4 x 8
Croci panca piana 2 x 15
Dorso
Rematore con bilanciere 4 x 6
Rematore con manubri 4 x 8
Pull over 2 x 15
Bicipiti
Curl con bilanciere 4 x 6
Curl con manubri 4 x 8
Curl concentrazione 2 x 15
Tricipiti
Dip con la panca 4 x 6
French press 3 x 10
Estensioni dietro nuca 2 x 15
Spalle
Lento dietro con bilanciere 4 x 6
Trazioni al mento con bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 2 x 15