Se il corpo si abitua... perchè prediligere gli esercizi fondamentali?

[piratolo]

Ciao,
ho cercato in giro per il forum ma non ho trovato una risposta specifica alle mie 2 domande, piuttosto semplici e magari stupide..

1) Si dice che bisogna prediligere gli esercizi fondamentali e non quelli di isolamento. Ma se la muscolatura si abitua agli sforzi e poi non cresce più, non bisognerebbe alternare regolarmente esercizi fondamentali e di isolamento?

2) Si dice che quando ci si allena bisogna iniziare con gli esercizi fondamentali e poi fare quelli di isolamento. Ma se la muscolatura si abitua agli sforzi e poi non cresce più, non bisognerebbe iniziare l'allenamento una volta con gli esercizi fondamentali e una volta con quelli di isolamento?



Grazie a tutti

[Nunzio]

Io sono un neofita come te , cerco di risponderti lo stesso in base alla mia cultura più che esperienza . Innanzitutto gli esercizi si dividono in : fondamentali -secondari e di isolamento . ad esempio la panca piana è il fondamentale è la panca inclinata è un secondario ( entrambi esercizi multiarticolari ) bisogna colpire il muscolo da diverse angolazioni ( come dice anche arnoldo).
Hai detto bene che il corpo si abitua agli sforzi ( e ai tipi di sforzi ) per questo si cerca di variare sempre i parametri base , come ad esempio il volume e l'intensità .
Il corpo ha sempre bisogno di stimoli nuovi per dare una propria risposta , per me è molto importante anche cambiare l'alimentazione , non in senso di apporto calorico o di quantità di carboidrati-proteine-grassi e i vari micronutrienti ma proprio di cibo , non puoi avere lo stesso menù per mesi e mesi ... cioè ti mette noia e tristezza ( vogliamo chiamrlo stress ?) Lo stress psico-fisico non ti porto ad avere nessun miglioramento anzi !
Cmq sta cosa di mettere gli esercizi di isolamento prima e poi i fondamentali dopo o di fare una seduta di allenamento con fondamentali e la futura con soli esercizi di isolamento non esiste da nessuna parte :-) ( o forse non la conosco io ????? )
Dico che sei molto confuso , ti consiglio la lettura di un libro entry-level sul bodybuilding i forum sono troppo frammentari per permetterti di imparare una qualsiasi materia . se vuoi posso consigliarti qualche libro .... non ricordo la politica di questo forum , poichè ne frequento di diversi tutti con un proprio regolamento e con le proprie eccezioni , quindi se vuoi te li consiglio in privato .

[Psif]

Ti do un parere personale,
un ragazzo che si allena da poco non puoi inziare subito con esercizi di isolamento, perche non ce una base muscolare adatta, mentre se si allena il corpo con esercizi fondamentali(altrimenti perchè si chiamano FONDAMENTATALI) a carico crescente aggiungendo anche qualche esercizio di isolamente ma logicamente scelto vedrai che il corpo non si abitua(come dici tu)

Ti ho dato una mia spiegazione veloce, ma per chiarire il tutto e magari iniziare con una bella programmazione ti consiglio di leggere "Ciclo di allenamento per un principiante-di MarcoPL" e "La scheda du allenamento definitiva" di IronPaolo e se vuoi approfondire il tutto, trovi il materiale qui sul forum

[piratolo]

Grazie ad entrambi per le risposte. In realtà , vado in palestra da qualche anno, ho letto vari articoli e libri scritti da dottori/atleti ecc. Ed è proprio a causa di queste letture che sono confuso; ognuno dice la sua.
In realtà io ponevo una domanca specifica.
La panca piana, lo squat, il lento avanti e gli altri esercizi fondamentali, secondi voi, vanno fatti 12 mesi all'anno? Oppure il corpo abituandosi ha bisogno di alternare mesi con esercizi fondamentali e mesi con esercizi di solo isolamento?
Grazie

[Ezekius]

Gli esercizi fondamentali hanno cmq molte varianti (pensa ad esem pioai vari stacchi, all'uso di bilanceri o manubri ecc); inoltre ciò che deve variare è lo stimolo, dunque volume e intensità

[Psif]

inoltre ciò che deve variare è lo stimolo, dunque volume e intensità

concordo pienamente

[bandito]

il corpo si adatta allo stimolo che gli viene imposto non agli esercizi(più o meno)...quindi i base o una loro variante vanno fatti sempre perchè sono quelli che impongono più stress al nostro organismo..poi non capisco questa cosa del ruotare sempre....
se entri in pieno stallo va bene fare un tipo diverso di lavoro ogni tanto.Però non per chi non è avanzato perchè molte volte ruota tutto senza cognizione e con troppa fretta senza neanche sfruttare appieno l esercizio.

[piratolo]

Grazie a tutti per le risposte

[Psif]

..poi non capisco questa cosa del ruotare sempre....

Intendi il variare di volume ed intensità?
A mio parere è la cosa migliore per un noe-bodybuilder, ma anche per evitare lo stallo.

[bandito]

no intendevo gloi esercizi!