che ne pensate? è in multifrequenza alla fine i primi 3 giorni sono "pesanti" basse reps rest ampi...per poi riallenarmi nel fine settimana in modo abbastanza "leggero" alla fine facendo due calcoli veloci dovrei stare in palestra una mezz'oretta-40 minuti max

p.s. premessa è da sistemare la scheda per quel che concerne gli esercizi e via dicendo,ma per ora mi interessa sapere se come impostazione vi garba

GIORNO 1
panca piana 5x4-7 rest 3 min
military press 5x4-7 rest 3 min
spinte manubri 3x4-7 rest 3 min
alzate laterali 3x4-7 rest 2 min
croci cavi inclinata 3x4-7 rest 3 min
french press (o dips sovraccarico) 3x4-7 rest 3 min
pushdown 3x4-7 rest 3 min

GIORNO 2
stacchi da terra 5x4-7 3 min
lat machine (o trazioni con peso) 3x4-7 3 min
rematore manubrio 3x4-7 2-3 min
pullover 3x4-7 2 min
curl ez 3x4-7 2 min
curl scott 3x4-7 2 min


GIORNO 3
squat 5x4-7 rest 3 min
leg press 3x4-7 3 min
stacchi gt 3x4-7 3 min
leg curl 3x4-7 2 min
affondi progressione 3x10-14 passi 2 min
calf 5x4-7
core pesante

GIORNO 4 rest

GIORNO 5 mattina
panca piana 2x12-15 1,30
military press 2x12-15 1,30
chest press 2x12-15 1,30
alzate laterali 2x12-15 1
croci cavi inclinata 2x12-15 1
pushdown 2x12-15 1,30
dips tra panche 2x12-15 1,30

GIORNO 5 pomeriggio
stacchi da terra 3x12-15 1,30
lat machine o trazioni 2x12-15 1,30
rematore manubrio 2x12-15 1,30
pullover 2x15-20 1
curl ez 2x12-15 1,30
curl panca 45° 2x12-15 1

GIORNO 6 mattina
squat multipower 3x12-15 1,30
leg extension 3x12-15 1
stacchi gt 3x12-15 1,30
leg curl 3x12-15 1,30
calf pressa 2x15-20 1
calf seduto 2x15-20 1
core

giorno 6 pomeriggio giorno 7 rest