ciao a tutti,
avrei bisogno di un paio di consigli sul mio allenamento...
alcune info personali:
ho 35 anni, sono alto 1.80cm, peso 73kg e ho sempre praticato un allenamento leggero con i pesi come supporto alla mia ex attività di calciatore dilettante..la mia percentuale di massa grassa si aggira sul 14%...vorrei aumentare la massa muscolare mantenendo una discreta definizione.
Mi alleno a casa con questa routine:
lunedì (petto, tricipiti, addominali)
- panca piana con manubri 4x8
- panca inclinata con manubri 3x10
- croci su panca piana 3x10
- french press con manubri su panca piana 5x8
- crunch 4x20
martedì
40 minuti cardio
mercoledì (gambe, spalle, addominali)
- affondi con manubri 5x10
- lento con manubri su panca 5x8
- leg raises su panca 3x20
venerdì (schiena, addominali)
- rematore con manubrio 5x10
- leg raises su panca 3x20
- crunch 2x20
sabato
40 minuti cardio
dopo 4 settimane ne faccio una di riposo assoluto
5 pasti al giorno (55% carboidrati, 30% proteine, 15% grassi ...circa...sulle 2700 calorie giornaliere)
che ne dite della mia routine e delle percentuali alimentari? ... pratico questa routine da quattro mesi ormai e ho notato dei miglioramenti ma non ancora soddisfacenti..
grazie a tutti
ciao
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