salve ho un problema, avrei bisogno di una scheda di allenamento per le gambe esclusivamente per la forza esplosiva, premetto che io faccio palestra da 4 anni e conosco molti esercizi però quelli che conosco io sono tutti per la massa o cioè non so se si possano utilizzare per allenare questo tipo di forza variando carichi ripetizioni ecc ecc.......cmq le gambe io le allenerei una volta a settimana, anche per motivi di tempo e di impegni vari.......grazie a tutti in anticipo